Прогресс в спорте для мало-мальски опытного атлета - тема болезненная. Можно сказать, что продуктивность этого процесса убывает по экспоненте: если прийдя в тренажерный зал, новичок волей-неволей осваивает что-то новое. Еще недавно вы не умели ничего, а сегодня работаете на тренажерах, жмете штангу, бегаете и подтягиваетесь (пусть даже с резинкой). И это прорыв.
В то время как неофит постоянно испытывает стресс от непривычной нагрузки, что заставляет его со страшной силой сжигать жир и растить мышцы, то профессионалам приходится подолгу отрабатывать каждый добавочный блин на штанге кровью, потом и слезами. В этом отношении эффект плато практически неизбежен - однако, предел еще не достигнут, и всегда можно совершить хоть крошечный, но все же шажок по направлению к нему.
И тем не менее. Настало время подвести итоги года!
***
Увы! - так как в отношении спортивной alma mater нынче я нахожусь в неприкаянном состоянии, многие из традиционных итоговых тестов оказались для меня неосуществимыми. Поэтому не удивляйтесь, если не обнаружите в этом списке чего-то, казалось бы, само собой подразумевающегося.
***
Силовые показатели:
- Становая тяга (гантели): +11%
(27,5 кг против 22,5 в каждую руку)
- Взятие гантелей в сед: +16%
(12 кг против 9 в каждую руку)
- Приседания:
До 65 кг.
- Жим лежа:
До 38 кг.
- Жим лежа (гантелей): +9%
(17,5 кг против 16 в каждую руку)
- Швунг (гантелей):
До 12 кг в каждую руку (вес тот же, зато +4 повторения)
- Выбросы: +20%
(30 кг против 25, штанга)
Гимнастика:
- Подтягивания (киппинг): +25%
до 15 раз (против 12-ти)
- Подтягивания (строгие): по-прежнему 10. Надо отрабатывать.
- Отжимания (классика): по-прежнему сотня.
- Отжимания в стойке на руках: +150%
До 20 повторений (против 5-6 в конце прошлого года)
- Отжимания (с хлопком): +50%
до 12 повторений
- Худо-бедно налажены выходы на турнике и кольцах
- Предприняты первые робкие попытки ходьбы на руках.
Кардио и выносливость:
- Беговой объем за неделю:
+ 75% (24-->47 км)
- Бурпи без разбива (против 40) +50%
- Мой средний ежедневный велопробег этим летом составлял 50-60 км.
Да и вообще чувствуется, что показатели выносливости, в том числе и те, которые трудно измерить в чиселках, растут; переходы от упражнения к упражению в комплексах даются легче, дышится свободней и т.д.
Вопрос того, много ли это, мало ли, я оставляю на суд читателя. В любом случае, впереди еще много намеченных целей и уж никак не меньше работы по воплощению их в жизнь.
Ну а о планах на последующий год мы поговорим в ближайших постах.
