Сегодня в продолжение прошлой статьи ("Как избавиться от напряжения. Часть 1") поговорим о методах снятия эмоционального напряжения.
Я расскажу подробно о том, какой способ я нашла для себя, а в следующей публикации буду разбирать примеры из фильмов или книг, которыми пользовались другие люди. Мне кажется, это будет полезно.
Если хотите прочитать продолжение, то ставьте лайки этой статье, подписывайтесь, и ждите на этой неделе новую публикацию:)
Я затрагивала этот вопрос и в других моих статьях, но поверхностно. Сейчас мне хочется более глубоко это проанализировать.
Записи
Итак, первое мое средство - это просто записи.
В подростковом возрасте было модно вести дневник, и там делиться секретами. Он выступал в качестве верного друга и одновременно сопереживал всем первым порывам в жизни.
После этого, когда мне предлагали начать вести дневник или что-то подобное, я смотрела на тех людей скептически и в ответ молчала. И думала что-то подобное:
"Что за чушь. Я уже взрослый человек, а мне тут детсадовские методики предлагают. Я не за это плачу деньги моему психологу"
Поэтому долгое время у меня методика записывания того, что я не говорю вслух отодвигалась в дальний угол и задвигалась старинным комодом.
В какой-то момент я сломалась и решила попробовать.
Используете ли Вы в своей жизни какие-то записи?
Есть ли какие-то различия в дневниках
Тут я хотела бы немного уточнить. Есть методика ведения рефлексивного дненика. Ты каждый день размышляешь над собой и какими-то действиями.
Рефле́ксия (от позднелат. reflexio «обращение назад») — это обращение внимания субъекта на самого себя и на своё сознание, в частности, на продукты собственной активности, а также какое-либо их переосмысление. (из Википедии)
Но то, что я буду описывать ниже направлено в основном на эмоции и переживания. Я взываю к своей эмоциональной части. А рациональная остается либо на задворках, либо на закуску. Так что в каком-то смысле это тоже может быть своего рода рефлексивным дневником. Но я бы дала этому название "дневник чувств и эмоций".
Об осуществлении этого действа
- Я купила тот ежедневник, который мне нравился, а не который был подешевле и рядом с домом. Для меня это было важно, потому что ведение записей должно приносить мне облегчение и удовлетворение.
- Я выбрала красивую ручку, которая мне нравится.
- Я выбрала приятную музыку, которая меня настраивает на волну своих чувств. Ну или которая не будет сильно отвлекать.
- Я откопала мои любимые вакуумные наушники. Или любые наушники, которые не пропускают звуки извне. (Это мой любимый лайфхак, чтобы отгородиться от мира и побыть в одиночестве, когда вокруг люди)
- Я села, открыла ежедневник, и начала думать. И что?
Подсказки
Для меня это было сначала тяжело, но потом через какое-то время все начинает получаться само собой.
Я проанализировала, то что я пишу и подготовила для первых "проб пера" список подсказок-вопросов, которые могут помочь в первое время начать. И может понять себя, подходит ли мне такой способ или нет.
Все что я опишу ниже, интуитивно понятно. Но возможно именно в начале может стать камнем преткновения.
1. Что меня волнует?
Я начинаю перечислять абсолютно все, что заполняет мой мозг и не дает нормально существовать. От каких-то бытовых проблем до экзистенциальных вопросов.
Например, у меня есть записи вроде того:
"Появились новые долги. Я уже про них забыла, и они всплыли в самый неудачный момент.
Меня разрывают новые идеи для иллюстраций. Они меня поглощают и не дают успокоиться"
2. Что я чувствую по этому поводу?
Тут нужно каждому предыдущему пункту дать эмоциональную оценку. Это как раз те самые лишние эмоции.
Продолжаю пример про долги:
"Я очень расстроена тем, что они появились в самый неучачный момент, когда и так я на пределе возможностей. Я в ужасе. Мне грустно. Я хочу плакать и на ручки, чтобы меня кто-то покачал. Я устала."
Главное правило: не ограничивайте свои эмоции. Открыв однажды какой-то кран, Вы можете увидеть, что оттуда чуть ли не море выльется.
3. Что я думаю по этому поводу?
Это, с моей точки зрения, более терапевтичный пункт. Что-то на подобие самотерапии. Я этим активно пользуюсь. По сути тут я успокаиваю сама себя и контейнирую сама себя.
Здесь я анализирую ситуацию и даю ей какую-то оценку со стороны логики. Поэтому я разделяю 2 пункта: "Что я чувствую" и "Что я думаю". Часто у меня в голове это все смешивается, и не получается адекватно рассмотреть какой-то вопрос.
Мне кажется, что пример тут не актуален, потому что мы и так постоянно этим в жизни занимаемся. А про эмоции забываем.
4. Обобщение
Если есть какие-то ситуации, которые нужно разрешить, а не просто их описать и записать, то я прихожу в конце к какому-то обобщению.
Я взвешиваю эмоциональный компонент, физический, практический и что-то для себя решаю.
Так, например, в какой-то момент я решила, что нужно нанять домой клининг, потому что я ни морально, ни физически не вывожу нагрузки совмещать материнство и очное обучение, а муж не успевает убираться, когда приходит с работы уставший.
Иногда мы принимаем решение, не учитывая эмоции. Тогда это решение будет только больше усложнять, а не упрощать жизнь.
5. Дополнение
По основным вопросам - это все. Но у меня всегда записи дополняются какими-то размышлениями, метафорами, инсайтами. Иногда меня от какого-то предмета переживаний может откинуть куда-то совсем в детство, и я так страниц 5 буду его описывать.
Здесь нет правил.
Мне нравится писать, поэтому я пишу. Кому-то не нравится писать, тогда это просто можно попробовать провернуть в голове или устно. Наверно, именно это подойдет кому-то больше.
Средство для странных чувств
Второе мое средство - это иллюстрация.
Часто у меня не хватает слов, для того, чтобы описать все то, что у меня внутри. Поэтому я буду ручку - и рисую.
Тут никаких рекомендаций у меня нет. Потому что я отображаю на бумаге то, что так давит на меня изнутри. А после - становится лучше.
Расскажите, какими средствами пользуетесь Вы?