Проблема лишнего веса продолжает быть самой главной причиной для людей приходить в тренажерные залы. Самые стойкие и дисциплинированные люди начинают регулярно тренироваться, полностью меняют свое питание, и результаты не заставляют себя ждать.
Однако, получив результат, к которому они стремились, они расслабляются, и начинают терять всё, чего добились таким трудом за месяцы тренировок и диет. И это печально видеть. Откат может быть как очень быстрым, так и медленным, но такое очень часто происходит.
Почему так происходит, и что делать?
Самое главное, что нужно понять всем, кто хочет похудеть, на всю жизнь: все те привычки, что у вас сформировались во время похудения, то есть тренировки и правильное питание, нужно соблюдать постоянно, всю оставшуюся жизнь.
Если вы хотите иметь здоровое и красивое тело с небольшим процентом жира, то придется работать постоянно. Как только вы расслабляетесь, вы всё это начинаете терять. Да, если вы сбросили вес до необходимой вам отметки, то можно прекратить сидеть в дефиците калорий, и можно немного прибавить, чтобы быть в балансе, но в целом, тренировки и правильное питание забрасывать нельзя. Это образ жизни, которого придется придерживаться.
Некоторые думают, что можно похудеть и накачаться, скажем за 3-6 месяцев, а потом можно расслабиться. Нет, к сожалению, это так не работает.
Критичный момент
Самый опасный момент, это когда вы достигли желаемой цели, и когда казалось бы, можно полностью расслабиться, наградить себя. В награждении себя нет ничего плохого, если это делать с умом. Можно позволить себе объесться чем то вкусным, но не нужно увлекаться и превращать это в марафон обжорства, длиной в неделю.
Наградили себя? Поехали дальше, продолжаем тренировки, и продолжаем правильно питаться, пусть и в немного большем количестве, чем пока худели. Буквально на 15-20% больше.
Если вы похудели, и теперь хотите наращивать мышечную массу, не нужно обжираться. Мышцы растут очень медленно и не требуют огромного количества калорий для своего роста. Даже одаренные новички не набирают больше, чем 5-6 кг мышц за год. А большинство лишь 2-4 кг.
Для такого количества (2-4 кг в год) нужно 115-230 килокалорий в день дополнительно. И даже это вероятно будет много. Внимательно следите за своим телом, если начинает стремительно нарастать жир (измеряйте обхваты лентой, натощак утром), урезайте калории. Постоянное наблюдение очень важно. Не должно быть такого, чтобы вы посмотрели на весы, а там "вдруг" плюс 5 кг.
Следите за своим здоровьем и телом) Всем спасибо за внимание)