Всемирный фонд исследований рака выпустил доклад, в котором указал факторы и привычки, которые снижают риски заболеть раком.
Всемирный фонд исследований рака обновляет свои рекомендации по профилактике рака раз в 10 лет. К этим рекомендациям стоит прислушаться – эксперты составляют их по итогам масштабных наблюдений и с учетом новейших научных данных. Всего эксперты наблюдали за 51 миллионом человек и за 3,5 миллионами пациентов с раком.
И, по итогам исследований, эксперты бьют тревогу. По их мнению, питание фаст фудом сейчас стал один из главных критериев рака. «Число больных раком к 2035 году вырастет на 58%, поскольку все больше стран принимают «западный» образ жизни», - говорит автор отчета, онколог Элиза Бандера.
Ожирение значительно увеличивает риски 12 видов рака, От лишнего веса страдают: печень, яичники, простата, желудок, рот и горло, кишечник, грудь, желчный пузырь, почки, пищевод, поджелудочная железа и матка. В общем, почти все, кроме кожи и легких.
Итак, вот 10 рекомендаций, выполнение которых снизит риск рака на 40%:
-Больше гуляйте – сидячий образ жизни опасен;
-Ешьте больше крупы, овощей, фруктов и бобов – это лучшие виды продуктов для профилактики рака;
-Исключите по максимуму жирное и сладости;
-Сведите к минимуму красное мясо и мясопродукты в рационе. Ешьте мясо не чаще трех порций в неделю. Белок больше получайте из рыбы, бобов и орехов;
-Из сладостей самое вредное – сладкие напитки;
-Не употребляйте алкоголь – он увеличивает риски шести видов рака;
-Никаких добавок (БАДов), которые якобы дают защиту от рака. Увы, нет в природе таких лекарств;
-Если у вас родился ребенок, надо кормить его грудью минимум полгода, иначе вырастают шансы рака груди;
-Поддерживайте здоровый вес, не допускайте развития ожирения;
-Физические нагрузки – хотя бы 10 минут в день любой двигательной активности.