Все очень легко и просто! Начнем с питания, что я ем и что я не ем.
Что я не ем, от слова «совсем»:
- колбасу, сосиски, сардельки, т.е. все, что относится к продуктам из переработанного мяса. Почему? Там много соли, там мало мяса, все это зачастую копченое. А стоят все эти колбасные вредности столько же, как и свежее мясо.
- конфеты, торты, пироженное и другие сладости. Почему? Потому, что сахар – быстрый углевод сразу же поступает в кровь, много энергии в мышцах, которую мы не расходуем, а потом этот углевод превращается в жир на наших боках и попах. Еще все сладости изготавливаются с применением гидрогенизированных жиров, а это враг наших сосудов.
Что я ем. Распишу по пунктам, завтрак, обед и ужин.
Не вздумайте пропускать полноценный завтрак! У меня это овсяная каша с изюмом и орехами, заправленная медом и немного сливочного масла. Да-да медом и маслом! Вы скажете, что нормально парень не толстеет! С утра мне нужно много энергии! Потом поймете почему! И еще к каше пару бутербродов с сыром!
Идем на работу и берем с собой тормозок. На гарнир у меня всевозможные каши – гречневая, кукурузная, рис бурый, рис рубин, чечевица, макароны из твердых сортов пшеницы. К кашам добавляем что-нибудь белковое – курица или рыба, приготовленные разными способами.
Полдник – банан или любые другие фрукты, творог 9%.
На ужин суп или борщ на курином бульоне с кусочком этой же курицы, любой салат из овощей или фруктов. Пусть это будут помидоры и огурцы, капуста и морковь, яблоки и сельдерей с имбирем. Заправляем льняным или оливковым маслом.
Вечерком можно выпить кефирчика или ряженки, а можно и творожку.
Я никогда не встаю из-за стола с легким чувством голода и никогда не обжираюсь!
Примерно таким вот образом!!!
Теперь о том, как я живу!
Я обыкновенный офисный труженик! Инженер! Рабочий день с 8 до 17. Такой же как и все вы!
Почему мне нужен всегда плотный завтрак? Потому, что я всегда половину пути на работу прохожу пешком! А это 30-35 минут в быстром темпе! Т.е с утра уже нормальная кардио разминка. С работы, конечно же тоже пешком.
Приходя домой с работы я не бегу сразу за стол, не опустошаю кастрюли и сковородки, а достаю свои старые гантели (по 20 кг каждая), свою верную штангу и вот тут уже начинается то, как я тренируюсь!