Лето наконец наступило, а вместе с ним и солнце, жара, а также множество идей для приятного отдыха. Но не забывайте, что длительное пребывание на солнце также может быть вредно для здоровья. Если вы будете следовать этим простым правилам, то сможете наслаждаться дарами лета без риска для своего здоровья!
1. Ограничьте время пребывания на солнце.
Во время сильной жары, старайтесь не выходить на улицу в самые жаркие часы, это приблизительно с 12 до 17 часов. Найдите прохладное, в идеале кондиционируемое место или тень.
2. Пейте достаточно жидкости.
Выпивайте не менее двух литров жидкости в день. Выбирайте между водой и соком, старайтесь избегать алкогольных, а также слабоалкогольных напитков и напитки, содержащие кофеин, т.к. они увеличивают риск обезвоживания.
3. Одевайтесь по погоде.
Наденьте светлую, удобную, легкую одежду (например, из хлопка или льна), которая позволит воздуху циркулировать вокруг вашего тела. Кроме того, всегда помните, что нужно защитить голову, надев шляпу или кепку.
4. Не перенапрягайтесь.
Избегайте интенсивной работы. Кроме того, ограничьте свое физическое напряжение в самые жаркие часы дня. Если же у вас нет такой возможности, пейте много воды, чтобы предотвратить обезвоживание.
5. Подберите подходящий солнцезащитный крем
На рынке существует достаточно большой выбор солнцезащитных средств для кожи. Следует быть внимательным и не выбирать первый попавшийся, т.к. некоторые из кремов могут ухудшить течения заболеваний (таких как акне, розовые угри).
6. Уделяйте особое внимание пожилым людям и детям.
Дети и пожилые люди более склонны к тепловому удару, так как их тела не реагируют на изменение температуры достаточно эффективно. Обеспечьте их достаточным количеством воды и держите их в прохладном месте. Некоторые проблемы со здоровьем, такие как ожирение, гипертония, алкоголизм, психические заболевания и хронические обструктивные заболевания легких, делают людей более уязвимыми к тепловому удару и требуют особого внимания.
7. Будьте осторожны при приёме некоторых лекарств
Некоторые лекарства могут также увеличить риск развития проблем после воздействия тепла. Фактически, некоторые лекарства препятствуют процессу пота или облегчают удаление воды, тем самым нарушая способность организма регулировать его температуру в тепловой волне. Поговорите со своим фармацевтом, чтобы узнать, увеличивает ли ваш препарат риск страдания от теплового удара.