Механизмы жиросжигания более сложные и комплексные, чем мы привыкли себе представлять. Поэтому эпизодические занятия спортом не могут подарить плоский пресс, который вы представляли, покупая абонемент в тренажерный!
Чтобы разобраться в вопросе и худеть с умом, вам нужно знать следующее:
Энергетические источники
В человеческом организме есть несколько "энерго-подстанций":
- Гликоген в мышечных волокнах – накапливается благодаря потреблению углеводов. Все зависит от качества структурных волокон: чем больше у вас мышц, тем больше вы сможете позволить себе употреблять простых углеводов и не толстеть.
- Гликоген в печени – накапливается благодаря углеводам и растительной фруктозе. Он поддерживает уровень сахара в крови.
- Мышечный жир – поступает из внутренних запасов жира, а сжигается при низкоинтенсивном кардио (ходьба в небыстром темпе).
Дефицит калорийности
Мы чаще всего расходуем энергетические запасы из первых источников –– мышечного жира, а подкожные липиды практически всегда остаются неприкосновенными. Чтобы задействовать эту "подстанцию", нужно создать ситуацию дефицита калорий.
Организм всегда использует все источники энергии, просто какие-то у него в приоритете (поэтому кто-то худеет быстрее, а кто-то медленнее). Но есть важный момент: при дефиците калорий все энергетические депо будут восполняться за счет внутренних жировых запасов. Поэтому диетическое питание и регулярные занятия спортом дадут желаемый результат, главное не нарушать установленный режим и запастись терпением!
Если ваша цель хорошее самочувствие и ухоженный вид, стоит уделять внимание следующим моментам:
- Здоровый сон и правильный отдых помогают телу оставаться здоровым и стройным. При недосыпе организм испытывает постоянный стресс, а процесс похудения может затянуться.
- Еда. Принимайте пищу медленно, с удовольствием, контролируйте чувство сытости. Не стоит переедать, будьте внимательны к тому, что и в каком виде вы едите. Стоит ограничить потребление быстрых углеводов, делая выбор в пользу необработанных продуктов.
- Активность – если ваш дом далеко от работы, стоит вставать раньше и ходить пешком! Да-да, пора ввести эту привычку в свою жизнь! Для похудения пешие прогулки имеют большое значение: они обеспечивают спокойные и размеренные тренировки для всего тела, помогают восстанавливаться после сидячей работы и стрессов.
- Полюбите спорт как неотъемлемую часть здоровой и интересной жизни, которая вам нужна! Когда вы научитесь получать радость от процесса тренировок, то и результат похудения не заставит себя ждать. Правильная мотивация позволяет тренироваться более усердно, регулярно и продуктивно!
ФОТО: shutterstock.com
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.
