Уверенность в себе основывается на трех основных принципах: хорошее знание себя, способность принимать свои ограничения и наконец укоренение.
Укоренение - это чувство опоры. На что можно опираться, чтобы чувствовать себя увереннее?
Варианты рассмотрим ниже.
Укореняться в теле
Эту опору еще называют заземлением. Часто мы живем в отрыве от ощущений тела: голова отдельно, тело отдельно. Мы не очень чувствуем себя, в буквальном смысле - не привыкли мониторить и замечать, что происходит с нашим телом, каковы его ощущения, где напряжения, где боль, спазм, где трет, жмет, а где, наоборот, бабочки в животе, приятные мурашки и пузырьки шампанского (интересно, кстати, что приятные телесные ощущения описываются в основном метафорами).
Тренироваться в этом можно с помощью упражнения "Сканер тела".
Укореняться в среде
Следующий шаг - чувствовать не только внутреннюю связанность, но и связь со средой, миром.
Опора на 5 чувств
Есть простое упражнение «вижу-слышу-чувствую» (точнее, "вижу, слышу, обоняю, осязаю, чувствую вкус"): нужно включить осознанное зрение, слух и другие органы чувств, и некоторое время наблюдать и замечать, на что падает в настоящий момент ваш взгляд, как он двигается, какие звуки улавливает слух, какие запахи чует нос, и так далее.
Эти нехитрые действия посылают мозгу важный сигнал: "Я нахожусь здесь-и-сейчас и я в порядке", - что придает устойчивости и уверенности.
Социальные контакты
Опираться на социальные контакты - это значит иметь свой поддерживающий круг.
Большая часть людей, не уверенных в себе, страдают именно от отсутствия поддержки, от того, что они не чувствуют связи со своей "стаей". Переживают себя чужаками, отверженными в группе, среди знакомых людей.
Если это так, то значит пришло время искать новую группу, расширять контакты. Мы и правда не во все сообщества можем вписаться, да и не нужно.
А ощущать принадлежность - важная человеческая потребность.
В детстве мы несвободны в выборе группы, прикованы к ней: семья, детский сад, школа - всё выбирают за нас другие и менять это по собственной воле нельзя. Взросление дает возможность выбирать среду, искать своих.
Итак, о важных условиях уверенности в себе коротко: чувствовать свое тело и чувствовать связь со средой, людьми и миром в целом.
Ирина Рёбрушкина, гештальт-терапевт
Страница в сети b17.ru/rebrushkina, почта rebrushkina@list.ru, тел. (903)137-74-42
Очный прием: г. Москва