Кардио-тренировки. Зачем нужны? Как их выполнять правильно? Какие упражнения? На все эти вопросы отвечаем прямо сейчас! Присоединяйтесь!
А в чем собственно смысл?
Зачем нам нужны кардио-тренировки? И под нами мы имеем в виду начинающих спортсменов, атлетов со стажем, людей, которые вообще не занимались спортом.
Банально говорить, что такие тренировки укрепляют сердце, это знают многие. Но что скрывается за этой фразой?
Сердце - основной насос организма. Оно качает кровь каждый день, каждый час, каждую минуту. Стоит ли говорить о его важности?
Знали ли Вы, что болезни сердца - это одна из самых распространенных причин смерти в пожилом возрасте? Дак почему бы нам не продлить себе жизнь, тем более что это не сложно?
С помощью кардио-тренировок сердце укрепляется следующим образом:
1. Вы тренируетесь, создаете нагрузку на мышцы.
2. Мышцам требуется энергия - ее поставляет кровь.
3. Сердце начинает качать кровь активнее, поставляя энергию.
4. Сердце - мышца, поэтому активная работа прокачивает его.
Когда сердце становится сильнее, ему уже не надо слишком сильно напрягаться, чтобы толкнуть кровь на очередной заход по организму.
Таким образом, чем сильнее сердце - тем меньше оно напрягается в обычной жизни и тем дольше может работать без перебоев.
Тренировки. Основы, принципы
Чем кардио-тренировки отличаются от других типов? Во-первых пульсом. Пульс должен иметь определенное значение, чтобы тренировка качала сердце, а не остальные мышцы (подробнее читайте в конце статьи, будет ссылка).
Во-вторых, чтобы удерживать пульс в одном значении, требуется бесконечная череда цикличных действий. О них мы расскажем чуть позже.
Наконец Вы потратите огромное количество энергии, после тренировки не забудьте хорошенько попить и поесть.
С такими тренировками не стоит частить, достаточно 2 раза в неделю. Вы ведь не хотите, чтобы сердце устало и отказалось работать?
Позволят ли такие тренировки сбросить вес? Однозначно, вместе с укреплением сердца в придачу идет и отсутствие жира.
Упражнения
Основные упражнения всем знакомы:
Бег
Прыжки на скакалке
Плавание (не умеете плавать? Читайте статью по ссылке в конце текущей)
Отжимания (для девушек с колен)
Приседания
Подъем туловища
Теперь разберемся с тем, как выполнять эти упражнения. Для начала забудьте о любом дополнительном весе, Ваша задача - делать эти упражнения как можно дольше и больше, нагрузка на мышцы не важна.
Комбинируйте. Начните с ног, затем пресс, затем руки. И повторяем. Таким образом Вы сможете не вызвать усталость определенных мышц и будете готовы работать практически без остановки длительное время.
Время тренировки - 40 минут, не меньше. После того, как Вы укрепите мышечный корсет, укрепите сердце, Вы сможете заниматься дольше. Максимальное время тренировки - 2 часа.
Если можете дольше - усложните упражнения, также возможен небольшой дополнительный вес, если совсем не можете устать.
Надеемся, что эта статья оказалась для Вас полезной и в будущем поможет набрать спортивную форму!
Спасибо за прочтение!
Подписывайтесь, ставьте лайк, так Вы точно не пропустите новые публикации!
Если хотите больше узнать о мышцах и их тренировке? Добро пожаловать!
