Метаболизм относится ко всем биохимическим процессам, которые происходят в наших клетках, таким как разрушение питательных веществ из пищи, обеспечение энергией, когда организм нуждается в ней, или транспортировка отходов из организма. Для этого организм использует все питательные вещества, которые мы им поставляем, и резервы, которые уже созданы.
Пищеварение часто приравнивается к метаболизму , но оно является лишь предшественником метаболических процессов. Мало того, что существует единый метаболизм, но также существуют: метаболизм сахара, метаболизм белков и метаболизм жиров, который касается жировых клеток.
1. Пейте много, чтобы ускорить метаболизм
С водой вы поддерживаете ваше пищеварение и увеличиваете скорость метаболизма. Немецкое общество питания (DGE) рекомендует принимать около 2,7 литра воды в день, из которых около 1,5 литра через напитки.
Согласно исследованиям 500 миллилитров воды уже увеличивают потребление энергии на 24 процента в течение следующих 60 минут.
Те, кто пьют воду вместо сладких напитков, автоматически поглощают меньше калорий и более склонны поддерживать здоровый вес. Если вы пьете воду за полчаса до еды, вы также едите меньше, потому что чувствуете себя сытым.
Таким образом, питьевая вода может обеспечить стимуляцию обмена веществ. Холодная вода еще более эффективна для стимуляции метаболизма, потому что организму нужно тратить больше энергии, чтобы согреть его до температуры тела.
2. Хороший сон
Сон влияет на метаболизм положительно. Здесь глубокий, когерентный сон является самым важным в течение первых трех часов сна . Нарушенный или слишком короткий сон может привести к ожирению и, как правило, отрицательно влияет на обмен веществ.
Было показано, что плохое поведение сна повышает уровень сахара в крови и резистентность к инсулину.
Оба могут привести к диабету.
Достаточный сон также важен для спортсменов, потому что мышцы, которые были подвергнуты тренировкам, восстанавливаются во время сна.
Плохой сон может также стимулировать грелин гормон голода и одновременно насыщение гормон уменьшения лептина.
Это может объяснить, почему люди, страдающие от недостатка сна, часто голодают и испытывают трудности с потерей веса.
4. Спорт повышает метаболизм
Упражнения могут увеличить базовую скорость метаболизма . С увеличением мышечной массы также увеличивается базальная скорость метаболизма и потребление энергии. Поскольку потеря веса, а также мышечная масса теряется при потере веса, еще более важно сбалансировать это со спортом.
Рекомендуется проводить от 30 до 60 минут занятий в день.
Не только спортивная выносливость, но и силовые тренировки, потому что мышечная масса является решающей для успеха клиента.
Некоторые исследования показали, что силовые тренировки являются одним из наиболее эффективных видов упражнений для наращивания мышц и оптимизации метаболизма.
Наилучшие результаты достигаются при сочетании выносливости и силовой тренировки.
Даже небольшие изменения могут уже вступить в силу. Вместо того чтобы сидеть на работе весь день, вы должны уделять спорту больше времени.