Как быстро подтянуть все тело! Как быстро убрать живот![/h2]
Мы начинаем наши тренировки. Сегодня первое занятие, которое мы посвятим упражнениям, которые укрепят наше тело. Они на первый взгляд очень простые, но они действительно требуют определенных усилий и терпения.
Давай я тебе расскажу о первом упражнении, для которого нам понадобится мат. Когда-то я занималась на полотенце. Это было очень глупо, потому что было очень больно коленям, очень больно косточкам, поэтому я предлагаю обзавестись спортивным матом. И так я спускаюсь вниз на четвереньки, ручки у нас стоят параллельно плечикам. Пальчики у нас расправлены, пальцы не сгибаем, мы все расправляем, у нас все свободно и упираемся на носочки. Теперь нам нужно поднять наше тело и чтобы у нас тело составляло одну прямую линию. У нас тело не должно прогибаться в животе, не должно выпирать попу вверх, то есть нужно напрячься. Ровно дышим, держим себя, животик подтянут. Стараемся его как бы втянуть и прикрепить к пояснице. Пытаемся продержаться около минутки, хотя бы. Если для начала сложно то столько, сколько можешь вытерпеть. Всегда нужно с чего-то начинать. Отлично!
Теперь мы опускаемся на колени. Не падаем, а просто спокойно опускаемся на колени и находимся в этом положении. Несмотря на то, что мы сменили сейчас позицию, она стала нам легче даваться, она также очень полезная и также укрепляет наше тело. Шейка вперед, смотрим перед собой, не запрокидываем голову, не загибаем вниз подбородок, не прижимаем груди - всё ровненько. И еще раз поднялись на носочки, смотрим перед собой, задержались в этом положении. Сгибаем руки в локтях и спокойно опускаемся на пол. Сделаем подушку из рук, отдохнем немного. Отлично!
Теперь подтягиваем ладони на уровне груди, прижимаем локоточки вдоль туловища, тянемся локтями к бедрам. Плечи и лопаточки тоже тянем как будто бы в сторону бедер, в это время нудь нас как будто бы вытягивает вперед. Тянем головку, шейку, тянемся-тянемся. Теперь поднимем ручки, чтобы проверить то, что мы держим себя позвоночником, а не руками, плечики вниз. Отлично!
Расслабились. Стараемся дышать ровно, спокойно и сделаем последнее упражнение. Оно тоже достаточно сложное и теперь нам нужно встать на локти. Кисти у нас тянуться вперед, пальчики тянуться вперед, также встаем на носочки, тело составляет одну прямую линию. Смотрим перед собой, считаем до 15. Супер! Отдыхаем.
