Как добиться идеально плоского живота![/h2]
Сегодня мы займемся мышцами живота. Хочу сразу предупредить, что тебе наверняка понадобится какая-нибудь салфетка или полотенце, потому что качать пресс - это нелегкая работа. И скорее всего ты очень вспотеешь, поэтому тебе нужно будет себя чем-то протирать. и приготовь водичку, конечно же, может быть иногда придется что-то попить, но лишь когд пересохнет во рту. Не увлекайся водой, пару-тройку глоточков и нормально будет. Еще хочу заметить такой момент: если у тебя есть какие-то жировые отложения на животе и ты сейчас начинаешь вместе со мной качать пресс, будь внимательна, потому что когда ты будешь качать пресс, твои мышцы будут увеличиваться, а жир еще не будет успевать сжигаться и в связи с этим, объем живота таким образом вместе с мышцами будет становиться еще больше. Поэтому хороший совет: когда начинаешь и укреплять животт постоянно в течение всего дня, то есть это даже не делаешь упражнения, а просто гуляешь, двигаешься в обычной бытовой жизни, всегда старайся держать живот подтянутым. Всегда втягивай его в себя и всегда находиться в подтянутом состоянии, и чтобы ребрышки раскрывались и живот был упругим.
Далее начнем с небольшой растяжки. Ноги ставим чуть шире плеч, вытягиваем руки вверх и заводим слегка за голову. Ладони у нас перекрещиваются или замыкаются. Тянемся вверх, растягиваем мышцы живота и отклоняемся немного назад. Далее отклоняемся и тянемся слегка в сторону, так мы тянем боковые мышцы, также в бок тянется спинка. Как можно лучше себя растягиваем. Молодец!
Теперь открываем руки и оставляем их в поднятом положении, ладони у нас развернуты вверх. И теперь делаем легкий наклон в сторону, при этом мы должны чувствовать как боковые мышцы живота у нас тянуться, и фиксируем себя в этом положении. И так же в другую сторону. Можно сделать это побыстрее. Почувствуешь сейчас нагрузочку боковых мышц. Это упражнение помогает хорошо прорисовывать боковые мышцы. Его сделать очень просто и результат не заставит себя долго ждать. Потянемся еще вверх.
Дальше ложимся на пол, нам понадобится мат. Еще немного себе растянем себя, тянемся пяточками вниз, стопы согнуты на себя, руки вверх. Растягиваем себя в противоположные стороны. Хорошо тянемся! Очень хорошо растягиваются мышцы пресса и все остальные группы мышц тоже, кстати. Всё, расслабься!
Теперь займемся самой сложной частью для женщин - это нижний пресс. Он чаще всего очень ослаблен. Если верхний пресс проще всего накачать поднимая верхнюю часть тела вверх. И вообще верхний пресс обычно подкачан, когда ты ходишь много, также когда ты бегаешь. То мышцы нижнего пресса, как правило, очень ослаблены, особенно у женщин после родов и часто бывает такое брюшко висит. Итак, мы немного сгибаем ноги в коленях и перекрещиваем их, теперь мы напрягаем нижние мышцы пресса, поясница у нас прижата к полу хорошо, то есть не должно быть изгиба, и поднимаем ножки на себя до угла 90 градусов. Опускаем вниз и не ставим ноги на пол, то есть немного задерживаем на весу. Поехали! 10 раз! Все время поясница прижата к полу!
Оставляем ноги наверху и теперь немного их заводим как бы к себе, к лицу. и возвращаем до исходного положения. Повторяем 10 раз. Спина при этом круглая! Когда расслабляемся, всегда выдох. Молодец!
Теперь делаем полный градус, начиная с положения - слегка на весу над полом, заканчивая - над головой. Вы сразу почувствуете жжение, но не бросаем делать!
Далее ложимся на пол и растягиваем себя. Теперь нам нужно подтянуть мышцы, чтобы они у нас не болели потом. Руками тянемся вверх, пятками вниз, выравниваем дыхание две-три минутки. Нам понадобятся силы, чтобы дальше продолжить. Далее садимся, ножки перед собой, поднимаем ноги до уровня 90 градусов и отрываемся ручками от пола. Делаем сокращения, двигая колени к плечам. Стараемся это делать очень динамично, чтобы чувствовать, как сокращаются мышцы. Делаем 10 раз таким образом. Молодец!
