Дорогие читатели, приветствую вас на канале PROМАГ
Лишний жирок на животе это причина расстройств, как душевных так и в плане здоровья если это дело запустить. В молодости это красивый животик, но со временем этот животик может превратиться в шарик.
Причин тому море, не правильное питание, сидячий образ жизни, наследственность или заболевания. Потому не стоит забывать про профилактику. Йога это великолепный способ избавиться от стреса, и укрепить своё здоровье.
Для вас 5 лёгких и простых поз йоги для начинающих в картинках, которые значительно помогут убрать живот. И оставаться в хорошей форме.
1. Поза кобры (Бхуджангасана)
Не только помогает убрать живот, но и укрепляет мышцы живота. Упражнение в целом укрепляет верхнюю часть туловища и спину, делая её более сильной и гибкой. Не рекомендуется больным с язвой, грыжей, травмой спины, а также беременным.
Ложитесь на живот, вытяните ноги и обопритесь на ладони (они должны располагаться прямо под плечами). Подбородок и пальцы ног должны касаться пола. Медленно вдыхая, поднимите корпус на руках.
Прогните спину назад так далеко, как только можете, удерживайте эту позицию 15–30 секунд. Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение пять раз с перерывами по 15 секунд.
2. Поза лука (Дханурасана)
Укрепляет центральную часть живота. Чтобы добиться наилучших результатов, во время выполнения упражнения попробуйте раскачиваться вперёд и назад.
Ложитесь на живот, согните колени, поднимите вверх голени, заведите руки за спину и захватите лодыжки с внешней стороны. С выдохом максимально прогнитесь, приподняв таз и грудь от пола. Голову постарайтесь отвести как можно дальше назад.
Попытайтесь удерживать эту позу 15–30 секунд. С выдохом вернитесь в исходное положение, вытянув руки и ноги. Повторите упражнение пять раз с 15-секундными перерывами.
3. Поза лодки (Наукасана)
Отличная поза, для того чтобы убрать жир с талии. Помимо того, она благотворно влияет на аппетит, а так же укрепляет ноги.
Ложитесь на спину, вытяните ноги, руки положите вдоль корпуса ладонями вверх. Вдохните и поднимите ноги, стараясь держать их прямо. Вытяните руки и попытайтесь коснуться ими пальцев ног, удерживая тело под углом в 45 градусов.
Дышите ровно, удерживайте позицию 15 секунд. Глубоко выдохните. Повторите упражнение пять раз с перерывами по 15 секунд.
4. Планка (Кумбхакасана)
Планка — одна из самых простых поз в йоге, в то же время чрезвычайно эффективна для сжигания жира. Планка тонизирует и укрепляет плечи, руки, спину и ягодицы. Противопоказано тем у кого повышенно давлением, болит спина или плечи.
Примите упор лёжа как при отжиманиях от пола. Глубоко вдохните, вытяните шею, смотрите перед собой. Спину держите прямо, почувствуете небольшое напряжение в области живота. На первых парах вас может потряхивать от напряжения. Страрайтесь держать тело как можно более прямо.
Такое положение удерживайте 15 - 30 секунд, но если чувствуете что можете больше то старайтесь держать планку по максимуму. Повторите пять раз с небольшими перерывами.
5. Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)
Уменьшает боль в пояснице, укрепляет область живота и бёдер. Улучшает работу кишечника, нормализует уровень кислотности, ускоряет метаболизм.
Ложитесь на спину, вытяните ноги, вытяните руки руки вдоль туловища. С выдохом согните ноги в коленях и медленно подтяните их к груди. Чтобы удерживать правильное положение, обхватите колени руками.
Удерживайте эту позу 1–1,5 минуты. На выдохе опустите руки и ноги на пол. Повторите это упражнение пять раз с перерывами.
Если вы хотите разогнать метаболизм, то лучше выполнять этот комплекс упражнений утром.
Благодарю за то что нашли время и дочитали до ко конца. Ставьте вверх палец если вам понравилось и хотите видеть больше подобного материала. Подписывайтесь на канал PROМАГ
