Первое упражнение, жим узким хватом.
Почему мы выбрали это упражнение, данное упражнение является базовым и прорабатывает все три головки трицепса, позволяет поднять максимально большой вес для этих мышц, что дает мышцам большой стресс на который впоследствии трицепсы отзываются ростом, так же являясь базовым упражнением это движение растит силу трицепса и в других упражнениях.
Выполнение: ложитесь на скамью так чтоб гриф приходился примерно на уровне глаз, возьмитесь за штангу хватом на уровне плеч или чуть уже если нет дискомфорта в запястьях, снимите штангу со стоек и подконтрольно опустите на низ грудных мышц, локти при этом старайтесь не разводить, держите их ближе к туловищу, сделайте вдохи и мощно вытолкните штангу в исходное положение сделав выдох в самом трудном участке движения, повторите заданное количество раз.
Второе упражнение, французский жим лежа.
Почему мы выбрали это упражнение, являясь односуставным, данное упражнение относится к изолированным, но его вполне можно считать базовым упражнением наряду с жимом узким хватом, так как оно тоже позволяет произвести максимальное усилие и тоже способно растить силу трицепса с той лишь разницей, что тут акцент смещен больше на длинную головку трицепса и это плюс этого упражнение, так как именно этот пучок задает основной объем трицепса.
Выполнение: ложитесь на скамью, возьмите штангу, исходное положение штанга на прямых руках на уровне глаз, хват на ширине плеч или чуть уже, делаете вдох и подконтрольно опускаете штангу ко лбу, без паузы мощным движением на выдохе возвращаете штангу в исходное положение, повторите заданное количество раз.
Третье упражнение, разгибание руки с гантелью над головой.
Почему это упражнение, данное упражнение является изолированным и так как выполняется каждой рукой поочередно, то позволяет сконцентрироваться на рабочей мышце, акцент в этом упражнении делается на длинную головку трицепса как и в предыдущем упражнении, но тут нагрузка более изолирована и акцентирована как уже отмечалось выше. Еще один плюс этого упражнения заключается в том что в нижней точке трицепс растягивается, что ведет к большему стрессу, позволяет закачать больше крови в мышцу.
Выполнение: возьмите гантель, поднимите ее над головой и прижав руку к голове сделайте вдох,подконтрольно опустите гантель согнув руку в локте и мощным движением на выдохе верните гантель в исходное положение, старайтесь не отводить локоть в сторону дабы не включить в работу дельты, повторите заданное количество раз.
Если понравилась статья и считаете информацию полезной поддержите канал лайком и подпиской.
