Быть сильным и здоровым становится всё более престижно. Многие приступают к силовым тренировкам в довольно зрелом возрасте. Таким атлетам необходимо помнить, что их тренировки должны отличаться от тех, что практикуют молодые.
Добиться результата в силовых показателях возможно в любом возрасте. Но пути для достижения цели могут быть разные. Всё зависит от возраста, восстановительных способностей организма, образа жизни и многого другого.
У тех, кто впервые пришёл в зал в возрасте после 40 лет, процессы восстановления после силовых нагрузок проходят дольше, чем у более молодых. Если вы поставили себе задачу не просто сделать подтянутое тело, но и показывать внушительные силовые результаты, то нужно правильно построить свою тренировку. Оставьте минимум упражнений, которые должны быть преимущественно базовыми.
После того, как вы втянетесь в тренировочный процесс, на что обычно уходит не менее года, и освоите правильную технику упражнений, можно поработать на силу. Только не стремитесь прибавлять в каждом упражнении - это может закончиться перетренированностью. Выберете одно из упражнений, в котором будете прибавлять и поставьте себе цель.
Только цель должна быть реальной. Например, жим ногами вы выполняете с весом 100 килограмм на 12 раз. Запланируйте себе через 10 недель прибавить к этому весу 5 килограмм на такое же количество повторений. Почему всего 5 килограмм? Очень просто. К этому результату вы подойдёте с вероятностью 99,9 %. А скорее всего, прибавка будет более существенной. То есть, вы добьётесь своей цели, что будет вдохновением для покорения новых вершин. Это победа над собой. Затем выберете другое упражнение и начинайте прибавлять в нём по той же схеме.
А если в ваших планах будет пожать ногами 120 килограмм, но в итоге вы пожмёте лишь 115, то ваш мозг воспримет это как поражение, несмотря на то, что эта прибавка будет более существенная, чем если бы вы сделали, например, 110 килограмм при запланированных 105 килограммах. Ставьте такие цели, которые вы выполните вероятнее всего. Не форсируйте нагрузку.
В остальных упражнениях, которые не являются приоритетными, работайте над совершенствованием техники. Нагрузку в них увеличивайте только в том случае, если они пошли очень легко при правильном выполнении. А лучше добавляйте в них количество повторений.
В заключении подведём итоги: если ваши силовые тренировки начались в зрелом возрасте, то нужно следить за восстановлением, чтобы не перетренироваться и не получить травму. Работая над увеличением силы, не пытайтесь прибавлять сразу во всех упражнениях - выберете одно и над ним работайте. После достижения цели, меняйте приоритетное упражнение, и так далее. Никуда не спешите, иначе можете ничего не добиться. Хорошо питайтесь и ведите здоровый образ жизни.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Топ-5 лучших силовых упражнений после 40 лет
5 опасных симптомов перетренированности
