От хорошего сна зависит не только хорошее настроение и здоровье, это влияет на гормональный фон, деятельность мозга и работоспособность. Наш сон — это процесс оздоровления, очищения и восстановления организма. Чтобы этот процесс протекал гармонично и правильно необходимо соблюдать и учитывать некоторые правила:
1. За 10 часов до сна исключить из рациона кофе, шоколад, никотин, кока-колу. А лучше не употреблять их вообще, т.к. кофеин может выводиться из организма до 24 часов и, выпив чашечку кофе утром, его действие на организм может продолжаться и ночью, тем самым нервная система не отдыхает. А утром вы встаете уставшими и опять выпиваете кофе, получается замкнутый круг.
2. Обязательно в течении дня должна быть физическая активность, если ее мало, то телу тяжело расслабиться из-за не потраченной энергии. Физические нагрузки непосредственно перед сном противопоказаны. Однако занятия в спортзале часа за два до засыпания благоприятным образом отразятся на ночном отдыхе.
3. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа, иначе организм вместо очищения будет переваривать пищу и накапливать токсины. Это касается и алкоголя, газированных напитков, крепкого чая.
4. За час - два до сна перестать работать, снизить активную мозговую деятельность и отключить информационный поток, исключить любую поступающую информацию с телефона, телевизора, компьютера и т.д. Лучше заняться любимым хобби, медитацией или слушать легкую музыку, сделать 15 минутную прогулку или принять теплый душ.
5. Спать на жесткой поверхности, т.к. позвоночник, кости и суставы могут вытягиваться только на ровной поверхности. Лежа на спине или же на правом боку выспаться удастся с большей вероятностью. На левом боку спать нежелательно из-за нагрузки на сердце. Поза эмбриона позволяет расслабить все мышцы и полноценно отдохнуть.
6. Необходимо выявить какие у вас есть заболевания и по возможности избавиться от них, потому что на них затрачивается масса энергии во время сна и организм плохо восстанавливается от усталости.
7. Просыпаться и засыпать организму легче в одно и то же время, а не перестраиваться каждый раз под выходные и будние режимы подъема и сна. Даже самые заядлые совы могут стать ранними жаворонками, все дело привычки, а приучать свой организм лучше постепенно. Чуть раньше ложиться и раньше вставать, каждый день увеличивая время и приучая свой организм.
8. Делать раньше предсонные ритуалы: принять ванну, расправить кровать, сделать приглушенным свет, создать атмосферу спокойствия и умиротворенности.
9. Оптимальное время для сна это с 22.00 до 6.00 утра, учитывая тот фактор что каждый час до полуночи заменяет два часа сна. Но каждый организм индивидуален, поэтому необходимо отследить свои циклы, когда вы активны или пассивны, в какое время вы хотите спать вечером. Отследить это возможно только если вы исключите отвлекающие и будоражащие мозг информационные каналы. Вычислив благоприятное время для сна и ложась в одно и тоже время, вы можете найти ваше оптимальное время для подъема. Известны быстрая и медленная фазы сна. Просыпаться во время быстрой легко и приятно, а вот из фазы глубокого сна покинуть кровать очень непросто. И только опытным путем можно вычислить наиболее удобное время для пробуждения, переводя будильник на несколько минут вперед или назад. Но укладываться при этом нужно в один определенный час.
10. Ну и конечно для сна должно быть создана благоприятная и комфортная обстановка: Помещение должно быть темным, с отсутствием посторонних звуков, хорошо проветренное, все приборы, излучающие электромагнитное излучение, должны быть выключены, цветовые гаммы в комнате перед сном должны быть спокойные, одежда для сна должна быть комфортной, из натуральных тканей, а лучше без нее для лучшей циркуляции крови и расслабления.
Конечно каждый организм индивидуален, но, понимая как он работает, прислушиваться к нему, давая ему отдыхать во время и необходимое время, он вам скажет спасибо хорошим самочувствием, отличным настроением и продуктивностью вашей деятельности.