Ученые когда-то считали, что интеллект заложен генетически и что мы уже ничего не можем сделать, чтобы улучшить его Современные нейрофизиологи опровергают данное предположение. Теперь есть доказательства того, что есть определенные навыки, которые могут делать нас умнее.
1. Медитация
Один из самых влиятельных мыслителей нашего времени, нейробиолог Сэм Харрис, считает медитацию важным методом самообладания. Он посвятил большую часть своей взрослой жизни медитационной практике и настойчиво рекомендует ее своим читателям. Он утверждает, что медитация не только облегчает боль, уменьшает беспокойство, убирает депрессию, но также улучшает когнитивную функцию и даже генерирует создание новых клеток мозга.
Многочисленные исследования подтверждают его утверждения 8-недельная программа снижения стресса на основе осознания, использующая медитацию, приводит к увеличению серого вещества в области мозга, связанной с обучением и памятью.
2. Чтение
Это звучит, очевидно, но чтение действительно делает нас умнее. Исследования показали, что чтение положительно влияет на словарный запас, приобретение знаний и абстрактные навыки рассуждения.
Чрезмерное чтение самых разных книг за короткий промежуток времени может стать пустой тратой времени. Нет смысла загружать свой мозг пустой информацией, если вы не можете получить от неё какие-либо знания, которые вы можете применить в жизни. Выбирайте качественную литературу и внимательно читайте, запоминая важные моменты из прочитанного.
3. Использование 5 основных принципов для увеличения интеллекта
Андреа Кузвски, поведенческий терапевт и консультант по детям с аутизмом, создал руководство с пятью принципами для увеличения интеллекта.
Пять принципов заключаются в следующем:
1. Ищите новизну - всегда старайтесь изучать новые вещи, становиться полиматом; не фокусируйтесь только на одном предмете.
2. Бросьте вызов сами себе - работайте на пределах своих возможностей и способностей.
3. Думайте творчески - создавайте связи между идеями и придумывайте новые, оригинальные идеи по темам, которые вы изучаете.
4. Делайте что-то трудное – избегайте легкости, использования привычных технологий для выполнения задач. Иными словами тренируйте свой мозг. Пойдите на работу другой дорогой, приготовьте суп по новому рецепту и т.д.
5. Социальные сети
Подружитесь в соц.сетях с новыми людьми, которые покажутся вам интересными с точки зрения развития для вас, теми людьми, которые генерируют идеи.
4. Использование пищевых добавок
Некоторые диетические добавки относятся к тому, что делает вас умнее:
- Кофеин+L-теанин помогают улучшить когнитивное функционирование по конкретным задачам.
- Омега – 3 жирные кислоты улучшают вашу память.
- Креатин улучшает работу мозга и повышает выносливость.
5. Пост или ограничение пищи
Пост - это практика, которая веками была частью религиозного образа жизни. Это влечет за собой лишение вашего тела пищи в течение определенного периода времени. Вы наверняка не думали, что временное ограничение пищи, может положительно повлиять на функцию мозга. Но, на самом деле, это происходит, когда практикуется определенным образом.
Было доказано, что ограничение потребления пищи каждый второй день оказывает положительное влияние на функцию мозга. Действительно, этот тип поста стимулирует рост новых клеток мозга и обеспечивает защиту от болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных заболеваний.
6. Регулярная физическая нагрузка
Регулярные физические упражнения оказывают положительное воздействие на функцию мозга. Проведенные исследования показали, что физическая нагрузка значительно улучшила их производительность в отношении обучения и памяти. Эффекты упражнений все еще присутствуют спустя две недели после прекращения упражнений. Тесты на пожилых людях также показали, что ежедневная аэробная нагрузка улучшает работу мозга, в особенности функцию памяти.
7. Игра на музыкальных инструментах
В нескольких исследованиях были установлены связи между тренировкой игры на музыкальных инструментах и увеличением уровня интеллекта. В одном из исследований было обнаружено, что видна ощутимая разница в общих познавательных способностях между теми, кто научился играть на музыкальных инструментах, и теми, кто не умеет на них играть, также значительно улучшились показатели в казалось бы несвязанных задач, таких как орфография.
Вы пробовали какие-либо из этих вещей, которые делают вас умнее? Вы заметили разницу в выполнении определенных задач?