Лето – это прекрасная пора, когда тепло и ярко светит солнце. Чтобы хорошо себя чувствовать в жаркие дни нужно соблюдать определенные правила поведения:
1. Нужно одеваться в светлую легкую просторную одежду из натуральных материалов или из современных материалов со специальной защитой от негативного воздействия УФ лучей. В настоящее время все известные бренды спортивной одежды включают в свои коллекции футболки и майки с такими свойствами защиты от солнца.
2. Желательно выбирать удобную обувь на низком каблуке.
3. Не рекомендуется использование обтягивающих вещей, обуви на высоком каблуке, массивных цепочек и колец, так как их ношение в жару приводит к отекам и затрудняет движение крови по сосудам.
4. Нужно стараться по возможности защитить голову от прямых солнечных лучей, использовать кепки, панамки, шляпы, особенно это актуально в отношении маленьких детей и пожилых людей.
5. Важно соблюдать режим пребывания на солнце. Загорать нужно в утренние и вечерние часы, а во временной промежуток с 11 до 18 часов лучше находиться в тени.
6. Обязательно необходимо пить достаточное количество хорошей чистой воды, воду лучше пить слегка теплую, часто и понемногу.
7. Употребление алкоголя, кофе и газированных напитков нужно сократить до минимума, а в идеале вообще отказаться от их употребления в жаркую погоду.
8. Хорошо помогают справиться с негативными последствиями жары для организма водные процедуры – купание, прохладный душ, обливания.
9. В жаркую погоду требуется корректировка рациона питания. Кушать в жару нужно небольшими порциями, избегая тяжелой жирной пищи. Полезно употреблять овощные салаты, кисломолочные продукты, фрукты, травяные чаи.
10. В жару не рекомендуется употребление как горячих, так и холодных продуктов, для исключения дополнительной негативной нагрузки на организм. По этой же причине нужно избегать перегревания или резкого погружения в холодную воду.
Особую осторожность в жаркую погоду нужно проявлять людям с хроническими заболеваниями сердечно - сосудистой системы, с повышенным артериальным давлением, заболеваниями щитовидной железы, перенесшим инфаркт, инсульт, а также беременным и маленьким детям.