Если вы планируете этим летом грандиозный отдых с участием в пляжном волейболе, катанием на велосипеде или просто бросанием фризби с приятелем, это хорошая возможность сократить время посещения тренажерного зала.
Очень важно, что бы вы нашли достаточную мотивацию, чтобы пропускать тренировки летом, так как есть много других занятий, которые можно делать на свежем воздухе.
Однако, вы не должны забрасывать тренировки, чтобы получить больше свободного времени, вам нужно сократить тренировки так, чтобы это не наносило ущерба вашим результатам.
Давайте кратко рассмотрим, что вам нужно сделать, чтобы эффективность ваших тренировок не снижалась.
Исключите изолирующие упражнения
Самое первое, что вам необходимо предпринять, это исключить изолирующие упражнения, сосредоточившись на общих. Общие упражнения позволят вам достичь лучших результатов за то время, которое вы в них инвестируете.
Выполняйте приседания, тяги, выпады, жим лежа и так далее. Оставьте упражнения на бицепс, трицепс, подъем и разгибание ног. То, что не приносит вам оптимального результата, так что вы можете легко обойтись без них.
Выполняйте упражнения сетами
Когда вы занимаетесь в тренажерном зале, рассмотрите возможность выполнения упражнений сетами.
Если у вас получиться поддерживать высокую интенсивность занятий, то вы с легкостью можете сократить количество подходов. Теоретически, вы можете сократить количество подходов в половину, и вы по прежнему будет поддерживать хорошую форму.
Вы не можете постоянно прогрессировать, поэтому снижение количества подходов никак не скажется на вашем весе.
Уменьшите время отдыха между подходами
Наконец, третья вещь, которую вы можете сделать, чтобы выкроить больше времени этим летом для себя, это уменьшить время отдыха между упражнениями. Как правило, это само по себе может ускорить метаболические процессы, который будет означать дальнейшую потерю жира для вашего организма, а для вас — насыщенный пляжный сезон.
Это простые три вещи, которые вы должны принять во внимание этим летом. Сосредоточьтесь на них во время ваших тренировок, и вы по прежнему будете оставаться в прекрасной форме и не тратить драгоценные часы в тренажерном зале.
