Как часто мы начинали бегать ежедневно в надежде избавиться от лишних килограммов. Но в большинстве случаев наши попытки похудеть заканчивались через неделю регулярных пробежек, иногда и того раньше. И мы думаем, что завтра обязательно побежим снова. Однако следует учесть, что однократные и нерегулярные тренировки совершенно не способствуют потере лишних килограммов.
И даже еженедельная тренировка будет бесполезной, если вы бросите заниматься через неделю или будете уделять недостаточно времени бегу. Так сколько времени нужно бегать, чтобы похудеть?
Ученые подсчитали, сколько по длительности и в каком темпе нужно бегать, чтобы сбросить хотя бы 2 килограмма в перерасчете на чистый жир. Сделали они это для того, чтобы каждый желающий похудеть видел, сколько усилий нужно приложить и не сдавался преждевременно.
Формула расчета
При условии, что ваш вес составляет около 70 кг, и бегать вы будете со скоростью 10 км в час при средней температуре на улице в 24 градуса Цельсия, за один час пробежки вы сможете израсходовать всего лишь 70 килокалорий.
· Чтобы сжечь 1 кг жира вам нужно потерять 7800 калорий.
· Чтобы сжечь пару кило жира, умножьте эту цифру на 2, получится 15600 калорий
Конечно, за день и даже за неделю вы этой цифры не добьетесь. Чтобы ее достичь, вам придётся бегать ежедневно на протяжении часа в течение 30 дней.
Можно упростить немного задачу, разбив тренировку на 2 раза. Вы можете пробежаться по полчаса утром и вечером. И только при таком условии тренировки будут иметь наивысшую результат.
_______________________________________________________________________________________________________________
Понравилась статья? Ставьте палец вверх и подписывайтесь, чтобы не пропустить интересное!
