Все кто сталкивался с вопросом сбросить килограммы, слышал одно баланс БЖУ. Он для меня всегда был тайной за 7 печатями. Белки, жиры понятно, углеводы самое полезное для долгого удержания сахара в крови нужно концентрации. Из всего этого организм берет энергию. Но я человек с техническим складом ума - хочется конкретики, чтобы не ломать голову, чем же себя подзаряжать.
Поэтому я вам предлагаю вместе разобрать БЖУ и понять что нужно, а главное можно вкусно есть для стройной грации:
1. Белки нужно есть после тренировки, потому что это строительный материал для мышц: Постное мясо, птица (без кожи и жира), мясные субпродукты. Рыба и морепродукты Молочная продукция до 5% жирности, сыр до 20%, сметана 15-20% Яйца Бобовые, сыр тофу (раньше я думала, стыдно признаться, что тофу это рыба :))
2. Углеводы, белки были - остались ЖИРЫ Растительные масла холодного отжима Сливочное масло Орехи, семечки Жирные сорта рыбы/рыбий жир
Прямиком в отложения жира идут и поэтому ЗАПРЕЩЕНЫ:
Любимые колбасные изделия и магазинные полуфабрикаты
Копчености и соленья
Все снеки и чипсы в том числе
Алкоголь, к сожалению, тоже увеличивает жировую массу тела :(((
⠀
3. Сложные углеводы:
Гречка, рис, пшено, овсянка и др. зерновые крупы
Макароны из твердых сортов пшеницы
Хлеб и хлебцы из цельнозерновой и ржаной муки
⠀
4. Продукты, где мало углеводов и много клетчатки (условные углеводы):
Овощи без содержания крахмала
Любая зелень
Быстрые углеводы ЗАПРЕЩЕНЫ или можно, но совсем чуток:
Сахара и сахаросодержащие сладости
Соки в пакетах, как ни странно фреши, газировки
Изделия из белой муки
Белый рис и с ним туда же всеми нами любимые суши, кус-кус, манка
Картофель в пределах разумного (там крахмал)
Фрукты вместо десерта до обеда
Дочитали? Вы уже провели ревизию сколько полезного у вас в холодильнике или может нашли причину своих лишних килограмм?;)
Стройного лета!
Всегда Ваша, Мадам МО
Не забываем отметить интересна была статья или нет.
