Тому, что вы проснулись с отеками на лице, может быть множество причин – от погрешности в питании до дня цикла. Women’s Health начинает серию материалов о том, как бороться с отеками. Первый из них – о том, как справиться с ними в повседневной жизни.
Примите ванну
Как только вы поняли, что проснулись отечной, бегите набирать ванную. Но не стоит лихо раскручивать кран с горячей водой. Дренажным эффектом обладает прохладная «купель»: «37 °C – это максимум, а если вам комфортно просидеть 15-20 минут в ванне с более низкой температурой, еще лучше. Чем холоднее вода, тем результативнее процедура», – уверяет Наталья Антонова, ведущий косметолог Thalgo в России. Улучшат эффект и всевозможные морские добавки: соль или водоросли (Наталья рекомендует микронизированные, марки Thalgo) – они активизируют вывод токсинов и лишней жидкости. «Если соблюдать температурный и временной режим, у такой домашней талассотерапии не бывает противопоказаний, – уверяет она. – Ванны в интервале 34–36 °С разрешены даже беременным».
Идите в баню
Анастасия Волкова, бренд-менеджер спа-салонов Fresh Spa by Natura Siberica, рекомендует отправиться в баню, так как в процессе парения из организма выходит лишняя жидкость, стимулируется лимфоток и работа сосудов, а организм очищается от шлаков. «Специалисты наших спа владеют специальными техниками парения, которые помогут особенно эффективно справиться с отеками. Просто расскажите банщику о ваших пожеланиях непосредственно перед процедурой», – наставляет она. Сходить в баню нет возможности? Используйте контрастный душ дома. «Сначала хорошенько прогрейте тело под горячими струями, затем включите холодную воду. Повторите не менее трех таких подходов, чтобы запустить работу лимфатической системы», – советует Анастасия. А помимо контрастного душа в домашних условиях хорошо работают контрастные косметические средства: разогревающие скрабы и охлаждающие обертывания.
Скорректируйте питание
Заедая селедку солеными огурцами, вы могли спровоцировать появление «китайского пчеловода» в зеркале. Так, на ближайшее время лучше отказаться не только от откровенно соленого, но и от ряда продуктов с высоким содержанием соли. «В список можно добавить колбасы, сосиски, сардельки, соевый и промышленно произведенные соусы, – считает Маргарита Королева, кандидат медицинских наук, диетолог и руководитель компании здорового питания Solo. – Копченое также необходимо ограничить. А при покупке продуктов в магазине всегда нужно смотреть состав: источники скрытой соли могут быть даже в таких привлекательных для снижения веса продуктах, как хлебцы». Про алкоголь тоже стоит забыть: он способствует накоплению жидкости в организме из-за нарушения электролитного баланса внутри клеток и торможения работы почек. «Интересный факт, что по той же причине сами клетки испытывают недостаток жидкости и организм пытается восполнить внутреннее обезвоживание еще большей задержкой жидкости, при этом человек может ощущать сильную жажду, что и происходит наутро после обильного застолья», – объясняет Королева.
К слову, пить как раз нужно. Парадокс, но чем больше мы пьем чистой питьевой воды, тем быстрее организм освобождается от сохраненной им жидкости. Поэтому при отсутствии заболеваний сердечно-сосудистой системы и почек необходимо выпивать не менее 2–2,5 литра в день (это усредненная цифра, личную можно рассчитать, умножив 30 мл воды на каждый килограмм веса). Однако не рекомендуется употреблять воду в больших количествах после 17 часов, а в особенности перед сном, так как это может спровоцировать утренние отеки.
Читайте также: 7 невесомых кремов для жаркой погоды
Кроме того, во второй половине дня нежелательно употребление большого количества углеводных продуктов: свободные углеводы запасаются в виде гликогена, что также способствует набору и сохранению жидкости в теле. Вместе с тем есть ряд продуктов, которые помогут эту воду вывести. «В этом списке все, что содержит большое количество калия: сухофрукты, некоторые виды орехов (миндаль, фундук, грецкие и кедровые), зелень, – рассказывает диетолог. – Также отлично справиться с отечностью помогает клюква, блюда из тыквы, имбирь и сельдерей».
Запишитесь к врачу
Если вы отекаете с завидной регулярностью без каких-либо видимых причин вроде застолья с литрами игристого и килограммами икры, стоит обратиться к врачу: порой пастозность может быть симптомом серьезных заболеваний. А если патологий нет, можно оправляться на лимфодренажный массаж, обертывание, прессотерапию и другие профессиональные процедуры, подробнее о которых мы расскажем в следующем материале.
О том, как правильное питание, прямая спина, прогулки помогут в борьбе с отеками, читайте в продолжении на сайте.
Ставьте лайк, если статья понравилась, подписывайтесь на наш канал и в социальных сетях: ВК, Инстаграм, ФБ, Телеграм.