Давно известно, что не все продукты подходят для завтрака. Множество блюд просто нельзя употреблять натощак.
Здоровый завтрак должен содержать в себе 400-700 ккал и состоять из питательных веществ, которые дадут энергию на весь день.
Но многие популярные завтраки совершенно для этого не подходят.
1. Магазинные сэндвичи и фаст-фуд
Частенько из-за отсутствия времени мы прибегаем на завтрак к сэндвичам из магазина и фаст-фуду. А делать это категорически запрещено, так как такая пища содержит в себе огромное количество канцерогенов, консервантов и вредных жиров. К тому же такой завтрак способен перегрузить наш организм лишними калориями.
Лучше готовьте сэндвичи самостоятельно дома, используя при этом как можно больше свежих овощей.
2. Яичница с беконом
Сочетание яиц и бекона содержит в себе огромное количество насыщенных жиров и холестерина. Поэтому ежедневное употребление такого завтрака может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой.
Лучше готовьте себе омлет с зеленью, помидорами и другими овощами.
3. Сосиски
Всемирная Организация Здравоохранения назвала сосиски и колбасные изделия опасными для здоровья. В них содержится больше количество жира, соли, консервантов и усилителей вкуса. Такой состав не только вреден для желудка, но может привести к различным онкологическим заболеваниям.
Лучше отварите мясо курицы и используйте его вместо колбасы.
4. Тосты из белого хлеба
Употребление белого хлеба на завтрак не считается питательным. В его составе рафинированная мука, глютен, консерванты, пищевые красители, ароматизаторы, растительные масла, трансжиры, яйца, молоко, соль, дрожжи, загустители - все это не очень полезно для организма. А если такой хлеб еще и зажарить, то он становится опасным. После жарки в нем появляются канцерогены, которые вызывают онкологические заболевания.
Лучше использовать цельнозерновой хлеб. И поджаривать на гриле с небольшим количеством масла.
5. Молоко
Молоко полезно только для младенцев. И то материнское. Для взрослых этот продукт является даже вредным, так как доказано, что молоко вымывает кальций из костей, что может привести к остеопорозу. Так же в промышленном молоке содержится большое количество эстрогена, который может вызвать рак груди, яичек и предстательной железы.
Лучше употребляйте молоко растительного происхождения из сои, орехов и овсянки.
6. Сухие завтраки
В сухих завтраках содержатся простые углеводы, сахар и отсутствуют клетчатка и протеин. А это может вызвать переедание и лишний вес.
Лучше употребляйте на завтрак мюсли без сахара с добавлением орехов, семян льна и семечек.
7. Обезжиренный йогурт
Обезжиренный йогурт содержит в себе полезных веществ не больше, чем в обычном мороженом. К тому же низкий процент жира не способствует похудению.
Лучше выбирайте йогурт с жирностью от 3 до 5%.
8. Блинчики, панкейки, оладьи
Вкусные блинчики, оладьи и панкейки очень питательны. А если к ним добавить еще и сладкие добавки в виде сиропов, джемов и варенья, это может привести в резкому выбросу инсулина в кровь. Поэтому помимо калорий и лишних килограммов вы ничего не получите.
Лучше готовьте оладьи из ржаной или овсяной муки, а вместо добавок используйте свежие ягоды и фрукты.
9. Белый рис
В белом рисе содержится большое количество углеводов и крахмала. Поэтому приготовленные сладкие каши из белого риса могут способствовать набору лишнего веса.
Лучше используйте бурый рис. Он долго переваривается и дает необходимую энергию на целый день.
10. Шоколадная паста
В 2 столовых ложках шоколадной пасты содержится 83% сахара. Это очень большое количество, которое способно поднять настроение ненадолго, но при этом не дать никакой энергии. А еще добавить лишние килограммы вокруг талии.
Лучше используйте ореховое масло вместо шоколадной пасты. Оно не содержит сахар, зато в нем есть необходимые полезные жиры и белок.
Будьте здоровы! Не забудьте поставить нам палец вверх и подписаться на канал.
Рекомендуем к прочтению:
