Дискуссия о совместимости этих двух видов спортивной деятельности началась очень давно и продолжается до сих пор. Многие утверждают что бег не способствует росту мышечной массы, а наоборот сжигает ее вместе с жировыми прослойками. Другие же говорят о пользе бега, о том что он поможет сделать мышцы рельефнее и укрепит организм в целом. Что же делать и кому же из них верить? Давайте попробуем разобраться.
Итак, для чего нужен бег, собственно говоря? В большинстве случаев чтобы сжечь лишние калории и увеличить выносливость организма. Для чего нужен бег в бодибилдинге? Ответ прост-для того чтобы размяться перед тренировкой и для того чтобы сбросить несколько лишних килограммов. Однако процесс сбрасывания лишнего веса не может проходить без потери мышечной массы, а набор мышечной массы не проходит без набора массы жировой. Как бы это ни было печально, но это так. Поэтому, можно сказать что бег при занятиях бодибилдингом полезен не будет. Но из каждой ситуации можно найти выход и если взглянуть глубже, то бег сможет не только убрать лишние килограммы но и помочь быстрее набрать мышечную массу.
Всем известно, что аэробные упражнения разрушают мышечные волокна и именно поэтому большинство силовиков, боясь потерять несколько граммов мышц, стараются оградить себя от их выполнения. Однако далеко не все знают, что аэробные упражнения, в частности бег, ускоряют метаболические процессы в организме и являются природными анаболиками для нашего тела. Поэтому, если взглянуть на бег с этой стороны, то можно утверждать что он только поможет бодибилдерам, а не нанесет вред. Но не все так просто как кажется. Бег действительно понемногу разрушает волокна мышц и если не принимать определенные меры, то это будет действительно во вред бодибилдеру.
Для того чтобы бег и бодибилдинг были «союзниками» следует кое-что знать и выполнять. Для выполнения аэробных упражнений необходимо большое количество энергии, а энергия для организма-это углеводы. Соответственно, если Вы желаете сбросить вес выполняя утренние или вечерние пробежки, то нужно сократить количество потребляемых углеводов, чтобы организм черпал энергию из своих природных резервов, то есть жиров. Но в таком случае,также необходимо увеличить количество потребляемых белков, для того чтобы сократить потери мышечных тканей.
Если Вы хотите использовать бег как природный анаболик, то необходимо наоборот увеличить количество потребляемых углеводов, а соответственно и энергетические запасы организма. Количество белков можно оставить на прежнем уровне. В этом случае жировую прослойку Вы не сбросите, однако силовой тренинг станет гораздо эффективнее. К тому же, бег развивает выносливость организма, а в следствии этого и его восстановление после нагрузок будет проходить быстрее.
Итак, бег и бодибилдинг бесспорно являются совместимыми занятиями, но для начала нужно определиться для чего Вы включаете бег в свою тренировочную программу и следовать инструкциям, которые предложены выше.
