Хочу сегодня разобрать одно из классических упражнений пилатес- roll down или скручивание вниз.
Упражнение на первый взгляд элементарное, направленное на растяжение вдоль всего позвоночника, на расслабление крупных мышц спины.
Но!! Все те картинки, которые вы видите в интернете страдают одной неточностью, поэтому захотелось вам рассказать как)
Итак, встаём к стене, прижимаемся к ней затылком, плечами, лопатками, ягодицами.
Дальше подкручиваем таз и стараемся максимально приблизить поясницу к стене. Не факт, что вы ее прижмёте! И не суть важно, лордоз (прогиб в пояснице) у всех разный! Главное, что вы максимально постараетесь и запомните то расстояние, которое осталось до стены.
Следующий момент-отступите от стены ногами примерно на 5-7 см (расстояние между стеной и пятками). Если у вас сильно выпирающие ягодицы, то это расстояние может быть и больше, откорректируете потом.
Теперь начинаем медленно наклонять голову, затем плечи, затем лопатки и так позвонок за позвонком вы скручиваетесь вниз. Ягодицы в это время прижаты к стене! Колени могут быть присогнуты, если ваша растяжка не ахти, займёмся ею в следующий раз)
Мысленно посмотрите на себя со стороны - ваши пятки и край ягодиц находятся на одной линии: линии стены, правда?
А на картинках в Яндексе вы можете увидеть, что скручивание выполняют просто на коврике и таз торчит назад(((((
я и мои клиенты тоже не всегда выполняют это упражнение у стены, но мы до этого долго тренировались и помним это ощущение стенки у попы! В чем же логический смысл??
Когда вы делаете неверный вариант с отставленным тазом, выпрямляясь, вы нарушаете биомеханическую цепочку колени-бёдра, перегружая поясничный отдел позвоночника. Этот вариант не принесёт пользы.
Когда ваши пятки и таз находятся на одной линии, раскручиваясь наверх вы "ставите" позвонок на позвонок в их физиологическом порядке, не сдвигая их назад и не перегружая поясницу, что нам и нужно.
Имейте в виду!!!!! Это упражнение нельзя делать с позвоночными грыжами!!!
И, напоминаю, лучше тренера вам технику никто не поставит!
Я рассказала вам об одном нюансе выполнения данного упражнения, а всего там как минимум 10-15 таких важных мелочей, если хотите заниматься с максимальной пользой для вашего здоровья - ищите не навороченный клуб, а грамотных тренеров, которые постоянно совершенствуются!
Всем хороших тренировок, бодрости и отличного настроения!
Читайте также:
Подписывайтесь на наш канал "Фитнес и питание" и будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.
#советытренера #пилатес #rolldown
