Ни для кого не секрет, чтобы чувствовать себя превосходно и хорошо выглядеть очень важно завтракать. Ужин можно и пропустить, а вот завтрак не стоит. Именно завтрак заряжает тебя энергией на целый день.
При здоровом питании принято на завтрак употреблять углеводы. Главное, чтобы они были сложными. На их усвоение уходит много времени, что позволит тебе обходиться без вредных перекусов.
Сложные углеводы на завтрак - это каши.
Пожалуй, самый популярный завтрак - это овсянка. Бери овсянку требующую варки. И вари её на нежирном молоке. Влей в кастрюлю 1 стакан молока и поставь на медленный огонь. После того, как молоко закипит добавь 1/2 стакана овсянки. Вари 5 минут помешивая. После того, как каша чуть остынет добавь мед по-желанию. Можешь так же добавить любимые фрукты, орехи.
Не любишь сладкие завтраки? Посыпь горячую овсянку тёртым нежирным сыром.
Если не хочешь с утра стоять у плиты залей на ночь овсянку нежирным йогуртом или кефиром, добавь любимые специи, перемешай и оставь в холодильнике. А утром останется только добавить изюм, курагу или ягоды и орехи. Можешь посыпать коксовой стружкой.
Вместо овсянки можешь сварить гречневую или любую другую кашу. Гречку можешь сварить, а можешь залить на ночь кипятком. так в ней сохранится больше полезных микроэлементов.
Вторым, по популярности, завтраком является омлет. Самое простое и понятное блюдо. Готовь его с любыми овощами или зеленью. Можешь жарить на сковороде на минимуме масла. если хочешь сделать его более диетическим приготовь в микроволновой печи.
Хочешь экспериментов? Пойди дальше соедини овсянку и яйца и сделай вкусный и полезный овсяноблин. Он все больше и больше набирает популярность.
Тебе понадобится одно яйцо, по 3 столовых ложки овсянки и молока. Овсянку можно предварительно перемолоть. Все перемешай в блендере, дай чуть настояться и на сковородку.
Овсяноблин вкусен с различными начинками.
Ну и третий по популярности завтрак - бутерброд. Увлекаться ими не стоит, но на завтрак можешь себе позволить. Лучше если он будет на цельнозерновом или отрубном кусочке хлеба. Можешь смазать хлеб сливочным маслом и добавить несколько кусочков сыра или слабосоленой сёмги. Либо положить сверху яйца и овощи.
Альтернатива бутерброду лаваш с куриным мясом и овощами. Вкусно и полезно.
Помни с завтрака начинается день. И если он тебя порадует, то и день пройдет удачно.
