Беспокойство, чувство угнетения и напряжения, панические атаки могут привести организм к стрессу, ухудшению здоровья, а иногда к чему-то непоправимому. В большинстве случаев всего этого можно избежать, приложив немного усилий, пересмотреть свой образ жизни и обратиться к простым способам релаксации.
20 способов снять беспокойство:
- Уделяй своему сну больше внимания. Спи не меньше 8 часов в сутки.
- Для комфортного сна застели чистое постельное белье, раскидай вещи по своим местам, приглуши свет и проветри комнату 10-15 минут. Включи тихую и спокойную музыку, поставь ее на таймер сна и больше не трогай свои девайсы.
- Научись дышать для релаксации правильно. В интернете есть множество приложений для этого.
- Прими расслабляющую ванну с пенной или эфирными маслами, возможно с морской солью. Залезь под горячий душ. За 10 минут он успокоит твое тело, разум и нервы.
- Пойми, самое худшее не произойдет. А даже если произойдет — ты обязательно найдешь способ, как с этим справиться. Вспомни, ведь ты всегда справлялась.
- Создай заметку в телефоне и пиши туда, все хорошие вещи, что произошли с тобой за день. Запиши и плохие. Через несколько дней, ты выберешь статистику того, что тебя радует и того, что угнетает. Это поможет выбрать правильный путь и свести негатив к минимуму.
- Создай еще одну заметку, но уже с приятностями, которые говорят тебе другие люди. Скриншоты, комментарии, живые диалоги. Перечитывай эту заметку в моменты грусти, и помни, ты хороший человек, который принес в этот мир много добра.
- Обними своих близких. Просто крепко обними.
- Прогуляйся по парку или вокруг своего двора. Недолго. Просто смени обстановку.
- Поговори со своим близким человеком. Озвучь проблемы, которые вызываю у тебя беспокойство. В этот момент, они обретут немного другой смысл и перестанут быть такими угнетающими.
- Не забывай достаточном количестве воды в организме. Порой тревога может нарастать из-за обезвоживания.
- Постарайся меньше курить. Сигарета не успокаивает. Курение только истощает тебя, давая напряжению проникнуть глубже. Вспомни, в стрессовой ситуации после курения, тебя начинало трясти еще больше и хотелось истерить все сильнее. Тоже самое касается и кофе.
- Не решай проблемы алкоголем. Да, он помогает, но всего на пару часов. А утро следующего дня совсем не предвещает ничего хорошего. Твой организм слаб из-за похмелья и это только усугубит ситуацию, потому что переживания будут давит с еще большей силой, тревога нарастать.
- Порадуй себя средством для ухода за собой. Будь то крем для рук с приятным запахом, лосьем для тела, пена для ванны или маска для лица.
- Побалуй мелочью из магазина: нижнее белье или топик. Возможно новый блокнот для твоих мыслей. Или комнатное растение.
- Сходи на тренировку в спортзал или бассейн. Поиграй в команде по баскетболу или волейболу. Покатайся на роликах или скейте. Такое времяпрепровождения может быть непродолжительным, но оно будет эффективным. Поверь.
- Сходи на маникюр или укладку. Пусть твой внешний вид вселяет в тебя только уверенность.
- Запишись на расслабляющий массаж.
- Поищи на просторах интернета то, что тебя мотивирует: дальние страны, успешные люди, воодушевляющие цитаты.
- Начни читать книгу. Это отличный способ отвлечься от реальности и погрузится в совсем иной мир.