Прогулка перед сном.
Даже 15-20 минут прогулки перед сном способствуют хорошему засыпанию. Мозг получает кислород, полезный даже во время сна. При температуре воздуха не выше 17 градусов насыщение происходит быстрее.
Небольшой перекус.
Легкий перекус перед сном снижает тревожность, тем самым способствуя быстрому засыпанию. Можно съесть какой–либо фрукт или выпить кисломолочный продукт. На голодный желудок засыпать тяжело.
Легкая тренировка.
Если погода не соответствует прогулке, небольшая разминка тела дает тот же эффект насыщения кислородом тела и мозга. Но ее лучше провести за 2 часа до сна.
Теплая ванна.
Теплая ванна снимет тревожность и расслабит. Горячую ванну на ночь принимать нельзя. Она бодрит.
Увлажнитель воздуха.
Проветривание комнаты зимой или летом не всегда эффективно. Зимой при проветривании становится холодно, а с закрытым окном воздух быстро теряет влагу. Летом в жару открытое окно тоже не помогает. При сухом воздухе организм не может расслабиться, и заснуть тяжело. Увлажнитель спасает от сухого воздуха и устанавливает температуру, благоприятную для сна.
Есть факторы, которые вредят засыпанию и хорошему сну.
Телевизор и компьютер.
Светящийся экран телевизора, компьютера или электронной книги снижает выработку гормона сна - мелатонина. Не смотрите на ночь новости, боевики и другие передачи, влияющие на спокойный ход мыслей перед сном. Лучше почитать книгу, но не электронную.
Ночник тоже негативно влияет на сон.
Если не можете долго уснуть, пересмотрите свою постель. Может быть неудобный матрас или старая подушка неправильной высоты, неудобное расположение кровати.