Выбрав наиболее привлекательные разновидности оздоровительного фитнесса, Вы добьетесь физического совершенства и духовной гармонии, утверждают специалисты.
Занятия оздоровительным фитнес помогут:
— Предупредить сердечно-сосудистые заболевания;
— Нормализовать кровяное давление;
— Сбросить лишний вес;
— Скорректировать пропорциональную фигуру;
— Укрепить иммунную систему;
— Повысить сопротивление организма к стрессам и депрессии.
Какая разновидность занятий фитнесом Вам нравится: классическая аэробика или атлетическая гимнастика?
Классическая аэробика — это комплексы танцевальных, беговых, прыжковых и гимнастических упражнений, которые позволяют укрепить мышечный корсет, улучшить осанку, развить гибкость и чувство равновесия.
Они укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствуют похудению и улучшению фигуры.
Атлетическая гимнастика — это занятие в тренажерном зале, направленное на развитие силы, силовой выносливости, работоспособности и гибкости. Атлетическая гимнастика позволяет существенно изменить строение тела, формируя гармонично развитую, пропорциональную атлетическую фигуру.
Этот вид гимнастики укрепляет здоровье, повышает уровень общей физической подготовки подростков, молодежи и людей среднего возраста.
Существует более 100 различных фитнес-программ, например:
1. Степ-аэробика — упражнения на специальных степ-платформах, которые достаточно простые, доступны, напоминают ходу по лестнице и рассчитаны на людей самого разного возраста.
Они прекрасно укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивают мышцы, особенно нижней части тела, улучшают обмен веществ, довольно быстро сжигают подкожно жировую ткань.
Благодаря занятиям степ-аэробики улучшается координация движений и увеличивается подвижность суставов.
2. Фитбол-аэробика (упражнения на резиновых мячах) — это один из самых популярных и любимых направлений в фитнесе. Прекрасно решая оздоровительные задачи, фитбол вместе с тем применяется для коррекции фигуры, формирования осанки, лишения болевых синдромов в различных участках позвоночника, поднятие настроения.
Благодаря умеренной нагрузке на организм фитбол рекомендован тем, кто избегает интенсивных физических нагрузок.
3. Ааеробика с элементами восточных единоборств — идея совместить аэробику и боевые искусства привела к возникновению новых видов аэробики:
— Бокс-аэробика и каратэ-аэробика — это занятие, совмещающее аэробику и боевые искусства;
— Тай-бо-аэробика и ки-бо-аэробика — это интересный синтез элементов восточных единоборств и аэробных нагрузок с ритмичной музыкой.
Эти виды аэробики позволяют достаточно быстро развивать мускулатуру, общую и силовую выносливость, а также научиться приемам рукопашного боя.
4. Танцевальная аэробика — в зависимости от характера танцевальных элементов и музыки разделяется на разновидности:
— Фан-аэробика (современный танец в стиле «фанк»),
— Сити-джем-аэробика (африканский стиль «сити-джем»),
— Хип-хоп аэробика (современный танец в стиле «хип-хоп»),
— Латин-аэробика или сальса-аэробика (на основе латиноамериканских танцев),
— Афро-джаз-аэробика (с элементами африканских танцев),
— Джаз-аэробика и джаз-модерн-аэробика (на основе джазового танца).
Занятия танцевальной аэробики стимулируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшают координацию движений и осанку, укрепляют мышцы (особенно нижней части тела), сжигают лишний вес.
5. Аквааеробика — это гимнастика в воде, она имеет общий упрочняющий эффект, который позволяет развить мышечную и функциональные системы, а так же положительно влияет на психику человека.
При этом вы получаете пользу не только от физических упражнений, но и от положительного влияния водной среды.
6. Йога-фитнес, пауэр-йога — это занятие фитнес с элементами гимнастики йогов.
Они восстанавливают гибкость позвоночника, нормализует обмен веществ, функции желудочно-кишечного тракта, вес тела, давление, тормозят процессы старения.
Такие занятия очень полезные людям с неврозами, нарушением сна, чрезмерно возбуждением нервной системы, психическими расстройствами.
Можно заниматься оздоровительным фитнесом самостоятельно?
Специалисты советуют сначала ознакомиться с особенностями фитнес-тренировки, дозировкой упражнений, методике самоконтроля в процессе занятий и, по-возможности, овладеть начальным уровнем подготовки.
Ознакомиться с особенностями фитнес-тренировки возможно в фитнес-клубах под руководством опытных тренеров, которые индивидуально подберут для Вас нагрузку, исходя из Вашего возраста, уровня физического состояния, особенностей телосложения и мотивов, побудивших Вас заняться оздоровительными тренировками.
В процессе занятий необходимо соблюдать рекомендации по дозированию физических нагрузок, контролировать физиологические сдвиги в организме, ориентироваться на самочувствие и настроение во время занятий и после них.
После этого допускаются самостоятельные занятия отдельными формами фитнесса в домашних условиях. Для этих занятий можно использовать видеозанятия с инструкторами по телевизору или просто импровизации на основе собственного опыта.
Главное — не забывать о самоконтроле и время от времени проверять свой пульс. Надо помнить, что максимально допустимый пульс во время занятий не должен превышать 220 минус Ваш возраст, а оптимальный — становить 50-65% от этого показателя. Продолжительность занятий может быть разной и составлять от 20 до 60 минут. Заниматься можно в любое удобное для Вас время, кроме позднего вечера.
Понравилась статья? Поставь лайк и подпишись на канал! :)