Сегодня мы узнаем: как часто нужно принимать пищу, как контролировать уровень сахара в крови, полезно ли устраивать голодовку и др.
Оптимальная частота приема пищи - Сколько нужно еды в день?
По мнению многих «гуру», употребление завтрака помогает сжигать жир, а 5-6 маленьких приемов пищи в день препятствуют замедлению обмена веществ.
Если есть чаще и больше блюд, то это увеличит скорость обмена веществ?
Метаболическая скорость - это количество калорий, которое ваше тело сжигает в течение определенного периода времени.
Переваривание еды слегка повышает обмен веществ. Это явление известно, как термический эффект пищи. Это общее количество потребляемой пищи, которая определяет количество энергии, затрачиваемой во время пищеварения.
Употребление 3-х разового питания в 800 калорий приведет к такому же термическому
эффекту, что и 6-ти разовое по 400 калорий. В буквальном смысле нет разницы.
Влияет ли частый прием пищи на баланс сахара в крови?
Люди должны часто есть, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови.
Употребление больших блюд приводит к быстрым максимумам и минимумам в сахаре крови, в то время как употребление более мелких и более частых блюд должно стабилизировать уровень сахара в крови в течение дня.
Исследования показывают, что редкий прием пищи улучшает насыщение и уменьшает голод по сравнению с более частыми приемами пищи.
Завтрак также играет определенную роль. Употребление в пищу самой большой еды в день утром или в начале дня снижает средний уровень сахара в крови ежедневно.
Завтракать или не завтракать?
Завтрак - это самая важная еда дня ...или не так ли?
Исследования постоянно показывают, что те кто не завтракает чаще страдают ожирением, чем другие люди, которые завтракают. Но эти данные не говорят о том, что завтрак помогает бороться с лишним весом.
Это происходит, скорее всего, из-за того, что те кто не завтракает, как правило, менее заботятся о своем здоровье, возможно, выбирают пончик на работе, а затем заказывают большую пиццу на обед.
Имеет ли пост время от времени пользу для здоровья?
Прерывистый пост является модной темой в питании в эти дни.
Это означает, что вы стратегически воздерживаетесь от еды в определенное время, например, каждый день пропускаете завтрак и обед или делаете два более длительных 24-часовых поста каждую неделю.
Этот подход заставит вас «голодать» и Вы потеряете мышечную массу, но это не так.
Исследования по краткосрочному голоданию показывают, что скорость метаболизма может фактически увеличиться в начале. Только после продолжительного поста он падает.
Исследования как у людей, так и у животных показывают, что прерывистый пост имеет различные преимущества для здоровья, включая улучшенную чувствительность к инсулину, низкую глюкозу, более низкий уровень инсулина и различные другие преимущества.
Прерывистый пост также вызывает клеточный процесс очистки, называемый аутофагией, когда клетки организма очищают отходы, которые накапливаются в клетках и способствуют старению и болезни.
Спасибо за Ваш интерес к каналу ZEN ЗДОРОВ!
Подпишитесь на "ZEN ЗДОРОВ!", чтобы оставаться здоровыми и сильными! Чем чаще вы читаете наш канал, тем быстрее вы придете к здоровому образу жизни. Ставьте палец вверх, если статья вам понравилась и вы хотите продолжения этой темы.
