Мы все знаем, что хороший ночной сон непосредственное влияние на то, как мы будем себя чувствовать в течение дня. Если вы спите плохо хотя бы одну ночь, на следующий день вероятно, будете чувствовать вялость и усталость. А если вы постоянно не высыпаетесь, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем и преждевременному старению.
Обсудим вредные привычки, которые мешают нам наслаждаться правильным ночным отдыхом:
1. Вы не контролируете свой ужин.
Голод перед сном провоцирует выработку мелатонина, а он помогает человеку крепко уснуть и выспаться. Так же плотный ужин перед сном работу желудочно-кишечного тракта, и приводит к изжоге.
2. Употребляете кофеин и никотин перед сном.
Кофеин и никотин являются мощными стимуляторами, которые повышают мозговую активность. Если вы не можете отказаться от этих привычек, то постарайтесь не употреблять хотя бы за 3 часа до сна.
3. Употребляете алкоголь перед сном.
Многие ошибочно полагают, что алкоголь способствует хорошему сну, так как часто вызывает сонливость. Однако, как только организм начинает усваивать алкоголь, возникает период возбуждения, который нарушает сон.
4. Держите электронные приборы в спальне.
Всегда нужно помнить, что использование электронных устройств перед сном приводит к нарушению сна. Это происходит потому, что источники света подавляют образование мелатонина — гормона, который регулирует ритм сна.
5. Пользуетесь телефон вместо будильника, держите его рядом с кроватью.
Установите будильник и держите его подальше от кровати. Наличие телефона рядом с кроватью стимулирует человека постоянно проверять его на новые сообщения, электронные письма или просто проверять время. Кроме того, когда будильник будет находиться далеко от кровати, это заставит вас утром встать , чтобы отключить его.
6. Слишком высокая температура в спальне.
Доказано, что если температура в комнате выше 20 градусов, заснуть будет очень трудно.
Проветривайте помещение перед сном.
7. Принимайте очень горячий душ перед сном
Температура тела должна понижаться перед сном. Это служит сигналом нашему организму, что пора спать. Принимаете теплый душ за 1,5-2 часа перед сном.
Пожалуйста, не забывайте подписываться на канал и ставить лайки.