Отказаться от сладкого — звучит страшно? Теоретически — вполне возможно. Но если разобраться в практической стороне вопроса, всё окажется легко и просто. Сахар является источником энергии. А энергию можно получать и не употребляя сладости.
Правильные углеводы
После съеденной шоколадки мы чувствуем прилив сил. Причём довольно быстро. Никакого волшебства — сахар является источником быстрых углеводов. То есть он оперативно всасывается организмом и быстро усваивается. Следовательно, мы опять почувствуем голод вскоре после их поглощения. А куда откладываются его излишки, которые мы не успели потратитьфизическими нагрузками? Правильно! Ближе к талии. Получается, что нам нужно насытить организм углеводами, которые будут медленно расходоваться в организме. Энергию и силу можно получить, употребляя правильные углеводы:
- крупяные каши;
- макароны;
- фрукты с низким количеством фруктозы — яблоки, мандарины, киви;
- ягоды (чёрная смородина, слива, вишня);
- йогурт без наполнителей;
- орешки;
- горький шоколад.
Важно помнить, что даже медленные углеводы не могут полностью заменить сахар и составлять весь ваш рацион.
Сахар или мёд?
Искусственные и натуральные сахарозаменители — штука довольно обманчивая. Такие продукты красуются на витринах в отделах диетического питания. Но несут в себе опасность. Ведь отказавшись от привычного сахара в пользу фруктозы или мёда, мы оказываем себе медвежью услугу. Организм перехитрить нелегко. Он потребует увеличить дозы заменителей. И мы с удовольствием можем пойти на поводу наших внутренних требований. Мало того, калорийность в этих продуктах не уступает сахару.
Организация перекусов
Разобравшись с качеством перекусов, перейдём к их количеству. Простая организация питания поможет контролировать этот процесс в течение дня. Распишите себе режим питания на день или неделю и следуйте ему. Основные приёмы пищи — каждые три часа маленькими порциями. Лёгкие перекусы через час-полтора после основной еды. Ваш организм привыкнет к такому режиму через пару дней. Главное — не сбивать ритм! Не дайте себя обмануть! Подвергайте проверке любой перекус, который вы считаете полезным. Решили подкрепиться мюсли? Сначала ознакомьтесь с составом. Особенно остерегайтесь продуктов, где в составе:
- в перечне ингредиентов сахар находится в начале списка;
- сахара в составе нет, но есть его заменители.
Стрессу — бой!
Шоколад — известный антидепрессант. И есть отчего! Эндорфины, выделяемые им, заставляют нас радоваться жизни. Но прежде чем потянуться за конфетами в моменты уныния, стоит знать, что гормоны счастья выделяют и другие продукты: отруби, чашечка кофе, абрикосы, бобовые — горох и фасоль, бананы, цветная капуста, семена подсолнуха, орешки. Обязательно стоит учесть, что все вышеперечисленные заменители сладкого так же откладываются на талии. Особенно если употреблять их чрезмерно. Поэтому самый полезный способ справится со стрессом — усиленная тренировка в спортивном зале. И гормоны счастья выделятся и фигуре не повредит!
Подписывайтесь на канал Femmie.Здоровье