После родов вы остаетесь с лишним весом, от которого никак не избавиться. Итак, как вернуть тело таким, какое оно было до беременности.
Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут вам избавиться от лишних килограммов.
1. В первую очередь - установите разумные цели, которые вы сможете выполнить.
Процесс возвращения к весу до беременности может занять некоторое время. Самое главное, Ваше тело должно быть здоровым и сбалансированным.
Экстремальные диеты обречены на провал и вызовут урон организму, особенно если вы кормите грудью. Поэтому первый совет: будьте терпеливы.
2.Здоровая послеродовая диета заставит вас потерять 1 - 1,5 кг в неделю.
Диетологи рекомендуют отложить диету до 6 недель после беременности, чтобы ваше тело выздоравливало и похудело естественно, прежде чем вы что-либо предприняли.
Режим фиксированной еды.
Планирование питания заранее важно для успешной диеты. Мы настоятельно рекомендуем есть от 5 до 6 небольших приемов пищи в день вместо 2 или 3 больших, настоятельно рекомендуется есть в обычное время.
Практически говоря, ваш ежедневный режим питания должен состоять из завтрака, обеда и ужина с двумя меньшими блюдами (овощи или фрукты) между ними.
Завтрак - самая важная еда дня, особенно после рождения. Исследования показали, что люди, которые едят завтрак, могут поддерживать нормальный вес в течение длительного
периода времени. Они так же менее уставшие и более энергичные в течение дня.
Самое главное, вы не должны пропускать еду. Избегать еды не поможет вам сбросить вес. Напротив, это приведет к нехватке энергии, голодовкам и, в конечном итоге,
к потреблению большого количества нездоровой и откармливающей Вас пищи.
3.Употребление правильного питания
Ешьте здоровые и легкие блюда, которые включают в себя питательную и необработанную пищу . Рациональное питание должно состоять из сложных углеводов, незаменимых жирных кислот, витаминов и минералов и полного белка.
Сбалансированное питание поможет вашему телу поддерживать высокий уровень энергии, который вам нужно будет восстановить после рождения.
Они также сохранят ваше молоко, если вы кормите грудью. И, прежде всего, вы будете чувствовать себя сытым, что необходимо для снижения веса.
4.Примеры здорового и питательного питания, ниже будут описаны несколько вариантов из которых можно выбрать подходящие для себя.
Завтрак:
Йогурт с фруктами.
Маленькая - средняя миска овсянки и фруктов
Салат, омлет, вареное яйцо и небольшой кусочек хлеба.
Обед:
Куриная грудка, рыба не жирная, фасоль, рис и салат.
Говядина, овощное рагу, кукуруза.
Ужин:
Овощной, томатный суп.
Закусочная еда:
Нарезанные овощи столько, сколько вы хотите без каких-либо ограничений.
Не забывайте пить воду.
Питье много воды предотвратит обезвоживание, сделает вас менее голодным и улучшит ваш метаболизм. Вы должны выпить не менее 8 стаканов воды в день, и если вы кормите грудью, не менее 10.
Избегайте употребления фруктового сока или газированных напитков, которые богаты сахаром и пустыми калориями.
5.Маленькое упражнение будет творить чудеса.
Правильное питание имеет решающее значение для потери веса после беременности, но упражнения так же важны. Физическая активность заставляет организм сжигать жировые запасы при сохранении отрицательного калорийного баланса.
Послеродовые занятия также могут снять стресс и депрессию и даже помочь вам лучше спать.
Идеальна аэробика 150 минут в неделю, разделенная на короткие периоды времени, которая будет вписываться в повседневную жизнь.
Постепенно вы можете увеличить время, которое вы посвящаете своему телу.
Вы не должны перезагружать свое тело. Рекомендуется отложить тренировку до 6 недель после родов.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ "НАШ ДОМ" И СТАВЬТЕ "НРАВИТСЯ".