Только не голодать! Сбрасывать изящно и со вкусом.
Что сделала я?
Выбрала подходящую диету и продолжаю посещать спортзал в своем обычном режиме.
Исходный вес 55,6 кг. Цель: сбросить 5,6 кг, достигнуть желаемой отметки 50 кг.
Изучив несколько диет, остановилась на диете доктора Дюкана.
Считаю, что это разумный подход, сбалансированное меню и никакого голода и можно кофе! Для меня это аргумент.
Принято думать, что это белковая диета. Странно.
Чисто белковых дней допускается до семи. Это, если надо сбросить мноооого лишних килограмм.
В моем случае белковых дней всего два, остальные дни чередование: один белково-овощной, второй белковый. И так до желаемой отметки.
Что может быть полезней мяса с овощами! Количество не ограничено.
Ограничения: жиры и быстрые углеводы. Но это для любой диеты актуально.
Теперь коротко об этапах:
1. Атака - те самые белковые дни. Самый короткий и максимально эффективный этап.
Не важно сколько Вам надо сбросить, диета всегда начинается с этого этапа.
Разрешено употреблять только белковую пищу. Длительность от 2 до 7 дней. Сколько дней
надо именно вам рассчитайте на официальном сайте Дюкана.
2. Чередование (Круиз) - именно здесь происходит основная потеря веса.
Чисто белковые дни надо чередовать с белково-овощными. Чередование надо выбрать комфортное для себя, например, 1/1, 2/2, 3/3. В моем случае это 1/1. Один день чисто белковый, один - белково-овощной. Так легче всего.
Длительность этапа - пока не достигните нужной отметки на весах. Рассчитать длительность не возможно. У каждого своя.
Продукты в белковые дни, как для этапа Атака, в белково-овощные добавляем овощи.
3. Закрепление - этап длинный, но крайне важный.
Здесь организм не теряет вес, а привыкает к новой системе питания.
Расчет длительности: на каждый потерянный кг 10 дней. В моем случае это 56 дней.
Планирую сбросить 5,6, отсюда 56 дней.
4. Стабилизация - последний этап длинною в жизнь.
Но не пугайтесь - это совсем просто. Всего 1 белковый день в неделю и отказ от лифта.
Это может каждый! Учитывая, что Ваш организм привык к новой системе питания, все требования этапа легко выполнимы.
Для каждого этапа: потребление жидкости 2 литра в сутки обязательно, физическая активность, хотя-бы ходьба 20 минут в день.
Далее напишу подробно о каждом этапе и продуктах, которые можно употреблять. Не забудьте подписаться на канал, так Вы не пропустите новую статью и не жалейте лайков!
