Правильное питание регулярные физические нагрузки здоровый сон - вот что приходит нам в голову, когда речь заходит об основных принципах здорового образа жизни. Такая ассоциация возникает не на пустом месте. Действительно, сложно оставаться здоровым, питаясь исключительно фаст-фудом и проводя все свое свободное время на диване. Тем не менее, это далеко не полный список того, на что стоит обратить внимание в погоне за прекрасным самочувствием и красивым телом
По статистике практически каждый человек в возрасте от 18 до 50 лет проводит как минимум 8 часов в день на своем рабочем месте. Современные реалии диктуют абсолютно новые условия работы. В последние десятилетия количество людей, работающих в офисе, существенно возросло. А это значит, что изменились и требования к организации рабочего места.
Принципы организации рабочего времени
- Если вы работаете в офисе, обязательно приобретите себе удобный стул, который соответствует всем вашим эргономическим предпочтениям. Помните, что большинство хронических заболеваний идут от позвоночника, а это значит, что от того, как вы сидите, во многом зависит ваше общее самочувствие.
- Если вы работаете за компьютером, помимо осанки, следует следить за расстоянием от глаз до монитора. Считается, что идеальное расстояние до экрана – это две его диагонали, старайтесь придерживаться этого правила в процессе работы. Не реже, чем раз в час отрывайте взгляд от монитора и делайте небольшую пятиминутную зарядку для глаз.
- Основные принципы здорового образа жизни включают в себя такое незамысловатое правило: лучший отдых – это смена деятельности. После тяжелого трудового дня перед компьютером не стоит расслабляться перед экраном телевизора, просматривая свои любимые передачи, или перед монитором ноутбука, общаясь с друзьями в популярных социальных сетях. Прогулка, посещение бассейна и даже просто встреча с товарищами в кафе помогут вам отдохнуть и набраться сил куда эффективнее, нежели ежесекундная проверка почты и личных сообщений.
- Старайтесь работать в хорошо проветриваемом помещении с комфортной температурой, постоянные промерзания, равно как и перегрев могут стать причиной целого списка серьезных заболеваний.
- Не нервничайте на работе! Несмотря на то, что придерживаться этого принципа довольно сложно представителям некоторых «нервных» профессий, не забывайте, что никакая работа не стоит безвозвратно утраченного здоровья. Старайтесь спокойно воспринимать любые мелкие неприятности, дедлайны и конфликты на рабочем месте. Помните, что стресс – источник проблем со здоровьем, а люди, которые часто попадают под его влияние, быстрее стареют.
- Любите свою работу. Если вам не нравится то, чем вы занимаетесь, у вас есть два выхода: либо сменить работу, либо полюбить ее. Конечно, есть счастливчики, которые занимаются любимым дело и каждое утро с нетерпением бегут в офис или на объект. Остальные должны понимать, что если даже одна мысль о работе приводит к зубовному скрежету, то вы на верном пути к проблемам с сердечнососудистой системой. Здоровый образ жизни и стресс – вещи несовместимые.
- Сидячая работа требует от вас регулярной разминки. Хотя бы раз в час поднимайтесь с кресла, разминайте суставы, прогуливайтесь по офису или, если есть такая возможность, на свежем воздухе.
Принципы поддержания психологического здоровья
Физическое здоровье находится в прямой взаимосвязи со здоровьем психологическим, именно поэтому крайне важно тщательно следить за этой сферой своей жизни, не допуская серьезных стрессовых ситуаций.
- Улыбайтесь чаще. Ученые доказали, что не только хорошее настроение вызывает улыбку, но и наоборот. Если постоять пару минут перед зеркалом с искренней улыбкой, можно почувствовать, как настроение постепенно улучшается.
- Обнимайтесь и целуйтесь! Именно такие проявления нежности вызывают в организме выброс эндорфинов (гормонов счастья), значительно улучшают самочувствие, снимают стресс.
- Старайтесь избавляться от плохого настроения всеми возможными способами. Основные принципы здорового образа жизни не признают пессимизма. Если вам грустно, совершите короткую прогулку на свежем воздухе, пообщайтесь с близкими людьми, съешьте банан или выпейте стакан воды.
- Если у вас был напряженный день, не вздумайте снимать стресс алкоголем. Куда более эффективным средством является теплая ванна с пеной и эфирными маслами. Стоит понежиться в такой водичке 20 минут, как от былого напряжения не останется и следа.
- Наполните свою квартиру зеленью. Живые растения в доме не только создадут атмосферу уюта, но и прекрасно помогут избавиться от плохого настроения. Кроме того, сам процесс ухода за цветами в горшках снимает стресс и делает жизнь прекрасной. Еще более эффективным способом борьбы с негативом может стать домашнее животное, однако, не стоит заводить кошку или собаку, если у вас нет возможности полноценно ухаживать за ней. Домашнее животное помимо всего прочего требует специализированного медицинского ухода. Например, практически всегда домашних животных подвергают процедуре кастрации или стерилизации. Но к счастью сейчас есть довольно много клиник, в которых можно без проблем воспользоваться услугами специалистов