Упругая, сияющая, ухоженная кожа дает нам понять о ее хорошем состоянии. Что мы делаем, чтобы ее питать и регенерировать? Обычно мы покупаем кремы, лосьоны, какие-то сыворотки или маски, делаем процедуры в косметическом кабинете красоты. Иногда мы принимаем пищевые добавки. Всё это для того, чтобы только временно улучшить состояние кожи. Вспомним, однако, что ни одна таблетка не сработает так хорошо, как естественный компонент в пищи и хорошо сбалансированное меню. Потому что, к сожалению, бывает так, что временные действия приносят кратковременные эффекты. Что же нужно на постоянной основе включить в рацион, чтобы улучшить состояние нашей кожи? Давайте узнаем.
Авокадо
Авокадо содержит большое количество витаминов и минералов, в частности: A, B1, B2, C, PP, K, кальций, калий, фосфор, а также пантотеновую кислоту, лецитин, множество натуральных фитостеринов с концентрацией больше, чем даже в оливковом масле. Авокадо является очень хорошим источником витамина Е, являющегося одним из сильнейших антиоксидантов, который так же, как витамин C, позволяет нейтрализовать свободные радикалы. Витамин Е часто называют хранителем или витамином молодости. В молодом организме он восстанавливает себя сам, но с течением времени и все большим количеством вредных ультрафиолетовых лучей необходимо его пополнять. Помимо авокадо, ценным источником витамина Е является оливковое масло, орехи, семена и зародыши пшеницы.
В косметике и на кухне чаще всего мы используем масло и мякоть авокадо. Можно применять его либо как пасту на бутерброд, либо, как маску по уходу за кожей лица.
Семена тыквы
Зерна также оказывают благотворное влияние на цвет лица, поскольку они содержат цинк, который снимает симптомы акне, очищает забитые поры на жирной коже. Семена тыквы - отличный источник этого микроэлемента, который ускоряет процессы регенерации кожи, уменьшает дряблость и минимизирует появление морщин. Благодаря тому, что цинк поддерживает производство коллагена, он также влияет на задержку процесса старения кожи. Этот элемент часто встречается в мазях и кремах, поддерживающих лечение акне.
Помимо тыквенных семечек, цинк также содержится в моллюсках и устрицах, красном мясе, фасоли, миндале, цельнозерновом хлебе.
Морковь
Морковь содержит бета-каротин, т. е. провитамин А, который с возрастом прогрессирующе снижается. Более низкий уровень бета-каротина приводит к образованию морщин, темных, пигментных пятен, а также к неравномерному цвету кожи. Все эти дефекты вызваны чрезмерным солнечным светом, а витамин А или ретинол могут предотвратить их. Он улучшает поверхность эпидермиса, устраняет пятна, разглаживает и осветляет кожу, а в глубинах кожи способствует образованию коллагена, что повышает упругость и эластичность кожи. Помимо моркови, витамин А также содержится в печени, шпинате, сладком картофеле, абрикосе, капусте. Включая их в свое меню, вы заметите, что серая, лишенная блеска кожа стала розовой и выглядит намного здоровее.
Перец
Это отличный источник витамина С, который играет важную роль в производстве коллагена в коже, делая ее более гладкой, упругой, увлажненной. Витамин С также улучшает состояние хрупких, подверженных разрыву кровеносных сосудов и выравнивает тон кожи. Он также богат антиоксидантами, которые помогают защитить клетки кожи от повреждения свободными радикалами. Эти поражения - не что иное, как морщины, видимые на коже. В дополнение к перцу, большим источником витамина С являются ягоды, петрушка, брокколи, овощи семейства крестоцветных.
Лосось
Жирные кислоты Омега-3, обнаруженные в рыбе (например, лосось, скумбрия или сельдь), делают кожу мягкой и нежной. Употребление жирной рыбы рекомендуется для людей, страдающих от прыщей и имеющих проблемы с очень серым цветом лица. Клетки кожи функционируют должным образом, поэтому они выглядят хорошо благодаря липидному покрытию, который их окружает. Если в нем отсутствуют хорошие жирные кислоты (Омега-3), липидный слой подвергается пересушиванию, кожа шелушится и становится очень чувствительной, что приводит к серому, земляному цвету и морщинам. Люди, которые не едят рыбу (например, вегетарианцы), должны питаться орехами, семенами тыквы, льняным маслом.
