Сегодня мы рассмотрим 6 продуктов, которые идеально подойдут для здорового и полезного завтрака. Если статья вам понравится, то мы рассмотрим еще больше таких продуктов. Поэтому ставьте палец вверх, если статья вам понравилась и вы хотите продолжения этой темы.
1. Яйца
Яйца, несомненно, являются здоровыми, вкусными и универсальными
Исследования показали, что если есть яйца на завтрак, то это уменьшает потребление калорий при последующей еде. Также яйца помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и уровень инсулина.
Яичные желтки содержат лютеин и зеаксантин. Эти антиоксиданты помогают предотвратить нарушение зрения, такие как катаракта и дегенерация желтого пятна.
Яйца также являются одним из лучших источников холина, питательного вещества, которое очень важно для мозга и печени.
Употребление целых яиц может снизить риск сердечных заболеваний.
Более того, три больших яйца обеспечивают около 20 граммов высококачественного белка.
2. Греческий йогурт
Греческий йогурт вкусный и питательный.
Он производится путем извлечения сыворотки и другой жидкости из творога, которая производит более насыщенный йогурт, который более концентрирован в белке.
Показано, что белок уменьшает чувство голода и имеет более высокий термический эффект, чем жир или углеводы.
Йогурт и другие молочные продукты также могут помочь с контролем веса, потому что они нормализуют уровень гормонов.
Попробуйте использовать греческий йогурт с ягодами или измельченными фруктами, чтобы увеличить витаминный и минеральный состав.
3. Кофе
Кофе - это потрясающий напиток для начала дня. Кофе улучшает настроение и умственные способности.
Наиболее эффективная доза составляет 38-400 мг в день, это примерно 0,3-4 чашки кофе в день в зависимости от крепости. Кофеин увеличивает скорость метаболизма и сжигание жира. В одном исследовании 100 мг кофеина в день помогли людям сжечь дополнительные 79-150 калорий в течение 24-часового периода.
В кофе также есть антиоксидантаы, которые уменьшают воспаление и защищают клетки, выстилающие кровеносные сосуды.
4. Овсянка
Овсянка - лучший выбор завтрака для любителей зерновых.
Люди с целиакией или чувствительностью к глютенам должны выбирать овес, который был сертифицирован как безглютеновый.
Чтобы увеличить содержание белка в овсяном завтраке, приготовьте его с молоком вместо воды.
5. Семена Чиа
Семена Чиа чрезвычайно питательны. Они являются одним из лучших источников клетчатки.
Фактически, 28 грамм семян чиа содержат 11 грамм клетчатки.
Семена богаты антиоксидантами. Они защищают ваши клетки от нестабильных молекул, называемых свободными радикалами, которые образуются во время метаболизма.
Одна порция семян чиа дает около 4 граммов белка.
Рецепт для пудинга, который содержит более 25 граммов белка:
Ингредиенты:
28 г сушеных семян чиа.
1 чашка кокосового молока или миндального молока.
Половина чашки ягод.
Смешайте все ингредиенты в миске и хорошо перемешайте. Покройте чашу и охладите в течение как минимум одного часа.
6. Ягоды
Популярные: черника, малина, клубника и ежевика.
В них меньше сахара, чем в большинстве фруктов. Одна чашка ягод содержит только 50-85 калорий.
Ягоды также содержат антиоксиданты, называемые антоцианинами, которые защищают Ваше сердце.
Было доказано, что ягоды уменьшают воспаления, препятствуют окислению холестерина в крови и удерживают клетки, укрепляющие ваши кровеносные сосуды, сохраняя их здоровыми.
Спасибо за Ваш интерес к каналу ZEN ЗДОРОВ!
Подпишитесь на "ZEN ЗДОРОВ!", чтобы оставаться здоровыми и сильными! Чем чаще вы читаете наш канал, тем быстрее вы придете к здоровому образу жизни. Ставьте палец вверх, если статья вам понравилась и вы хотите продолжения этой темы.
