Проблема не в вас - виновато компульсивное переедание.
Что у нас сегодня? Компульсивное переедание Недавно был пост про обсессивно-компульсивное расстройство. Проблемы по теме:
ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ПОХУДЕТЬ, вы объедаетесь, не можете себя контролировать, срываетесь, диеты – не для вас.
Что это значит?
Вы едите, пока не начнет тошнить. Не всегда, но чаще, чем только по праздникам. Даже просто раз в неделю. Вы замечаете, что пора остановиться, только когда уже не можете проглотить ни куска. Едите до боли в животе. А потом испытываете чувство вины, корите себя, ненавидите свое тело, проклинаете каждый лишний кусок.
Вы часто хотите есть. Да почти постоянно голодные. После большой порции чувствуете стыд и подавленность. Любите есть в одиночестве и быстро опустошаете тарелки.
Еда – один из главных способов получить удовольствие для вас. Вы часто о ней думаете.
Вы периодически садитесь на диету, даже сбрасываете вес, но срываетесь. Снова объедаетесь, набираете килограммы, вините себя.
Еда (наряду с сексом) – один из главных источников дофамина, который отвечает за ощущение удовольствия. К тому же, нам с детства внушают, что хорошо поесть – это вознаграждение. Например, десерт - только после супа, конфеты - за хорошее поведение. Когда я была ребенком, мама обещала мне сладости за то, что я перетерплю какой-нибудь поход к врачу. В общем, с едой у нас тесные эмоциональные связи. Многие заедают стресс, лечат плохое настроение шоколадным тортом или объедаются, когда у них проблемы на работе.
Что делать?
🍔 Откажитесь от еды перед телевизором, компьютером, особенно от снэков и фастфуда.
🍔 Забудьте про строгие диеты.
🍔 Не делите еду на «хорошую» и «плохую». Вам почему-то ее захотелось, и даже если она была вредная, все равно принесла какую-то пользу (удовольствие, витамины, энергия, сытость).
🍔 Подумайте, от каких продуктов вы больше всего зависимы (чаще всего это сладкое, соленое, жирное).
🍔 Поделитесь проблемой с близкими, попросите поддержки и участия (пусть не зовут вас в макдак и не пичкают шоколадом какое-то время).
🍔 Поймите, что вы не один такой, что это не самый страшный поступок в жизни, что вам не за что себя винить. Дело не в лени и не в силе воли, вы правда не виноваты.
🍔 Ешьте медленно и отслеживайте момент, когда голод ушел. Тогда тут же переставайте есть.
🍔 Не бойтесь выбрасывать остатки еды, отдавать их уличным кошкам или прятать в холодильник – пользы вы уже не получите, потому что впрок есть нельзя. Пора избавляться от страшных советских привычек.
🍔 Ешьте ножом и вилкой и делите обеды и ужины с друзьями.
🍔 Не ударяйтесь в строгие запреты. Вы можете сокращать количество сахара, но избавиться от него совсем нельзя, к тому же такая строгость влечет за собой стресс. Хочется пончик – съешьте половинку и успокойтесь.
🍔 Помните, что корень проблемы не в пище, а в вашем сознании.
🍔 Обратитесь к психотерапевту. Все-таки компульсивное переедание – одно из расстройств пищевого поведения, дело опасное.
Банально, но вы же и правда существуете не ради еды. Ищите больше развлечений и отдушин, живите хорошо)
Подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/yasnayapolina
Будете стройными, здоровыми и счастливыми.
