Лишние килограммы способны ухудшить качество жизни. Именно поэтому многие люди стремятся контролировать свой вес при помощи диет, спорта, пищевых добавок и косметических процедур. Стройность и подтянутость ассоциируются с долголетием. К сожалению, благие намерения порой приводят к самым непредсказуемым результатам. Если неправильно подойти к процессу похудения, можно подорвать своё здоровье, и тогда все усилия окажутся напрасными.
Истощение жировой ткани грозит снижением иммунитета, а значит, человек будет особо подвержен инфекционным заболеваниям. Изменения затронут гормональный фон. У женщин могут возникнуть перебои менструального цикла (вплоть до полного исчезновения). В дальнейшем это спровоцирует разрушение эмали зубов и структуры волос.
Резкое похудение отрицательно сказывается и на функциях мозга. Вся интеллектуальная деятельность замедляется, начинаются проблемы с концентрацией внимания. При нехватке питательных веществ сильно страдает нервная система. На этой почве развиваются отклонения в поведении, которые переходят в психические болезни (напр. анорексию).
Хроническая нехватка сил, немотивированное раздражение, постоянная тяга ко сну — конечно, это совсем не то, чего хочет добиться, каждый, кто решил похудеть.
Вот список условий, которые необходимо соблюдать, чтобы не причинить себе непоправимый вред:
1.Отыскать такую мотивацию, которая не унижала бы человека как личность. Не стоит сравнивать параметры своего тела с чужими параметрами. Нельзя заниматься и самобичеванием: пессимистичные мысли лишь помешают настроиться на нужную волну.
2.Узнать свой здоровый ИМТ (индекс массы тела). Его легко высчитать при помощи онлайн-калькулятора или медицинских таблиц. Исходя из этого, нужно понять, сколько лишних килограммов можно сбросить без риска. Например, допустимый диапазон веса для молодой женщины ростом 160 см — от 48 до 60 кг.
3.Подробный план питания должен составить хороший специалист. Самонадеянность здесь не лучший помощник. Рекомендуется пройти предварительное обследование организма и выявить возможные скрытые заболевания.
4.Отказаться от монодиет и голодания. Есть можно в течение всего дня, увеличив количество приёмов до 5–7 раз. Величина порций должна быть умеренной — приблизительно 200 г. за один раз. Лучше чередовать сытные блюда (мясо, рыбу, яйца) с лёгкими перекусами (фрукты, нежирный творог, кисломолочная продукция).
5.Не забывать вовремя отдыхать, но постепенно заменять привычное времяпрепровождение на более продуктивное занятие. Меньше времени уделять социальным сетям и телепрограммам, больше — личному творчеству, прогулкам, живому общению с людьми.
6.Прислушиваться к своему организму. Если тело испытывает дискомфорт, оно быстро даёт об этом знать. Тревожные симптомы — головокружения, скачки давления, подавленность настроения, раздражительность и назойливые мысли о еде.
7.Умеренные спортивные нагрузки. Лучший выбор — пешая ходьба, плавание, кратковременные разминки или комплекс физкультурных упражнений, известных каждому с детства.
В заключение, можно сказать, что упорство в достижении цели хорошо лишь до тех пор, пока не превращается в фанатизм. Нельзя ставить себе жёсткие условия. Даже если текущий вес значительно превышает установленную норму, начинать надо с малого. Потеря не больше 2 кг в неделю вполне естественна, в противном случае организм испытает сильный стресс и выйдет из строя.
Если статья хоть не много была Вам полезна, не забудьте подписаться на канал "Худея, лечим тело!" И будьте ЗДОРОВЫ!