Программа тренировок, которая рассчитана на 4-5 месяцев.
1 ДЕНЬ:
1. Подтягивание на перекладине: 5 сетов на максимум;
2. Жим гантелей сидя или стоя: 4 сета по 10 раз;
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 15 раз;
4. Поднятие полусогнутых ног на перекладине: 3 сета 15-20 раз;
2 ДЕНЬ:
1. Отжимания на брусьях с дополнительным весом: 4 сета по 10 раз;
2. Сведение гантелей над головой: 4 сета по 15 раз;
3. Отжимания от пола: 4 сетаа по 20-30 раз;
4. Приседания с гантелями: 4 сета по 15 раз;
5. Выпады с гантелями: 4 сета по 10-12 раз.
3 ДЕНЬ:
Отдых.
4 ДЕНЬ:
1. Подтягивание на перекладине за голову: 3 сета по 10 раз;
2. Отжимания на брусьях: 3 сета по 15-20 раз;
3. Отжимания узким хватом: 4 сета до отказа;
4. Подъем гантелей на бицепс: 4 сета по 10-12 раз.
5 ДЕНЬ:
Отдых.
6 ДЕНЬ:
1. Выход силой на перекладине: 5 подходов по 10 раз;
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: 5 подходов по 20-40 раз;
3. Подъем ног до касания перекладины: 4 сета до отказа;
7 ДЕНЬ:
1. Отжимания от пола: 10 подходов по 10 раз;
2. Подтягивания на перекладине обратным узким хватом: 4 сета по 10 раз;
3. Приседания с гантелями: 7 подходов по 10-20 раз;
Понравилась статья? Ставь лайк, подписывайся и узнаешь больше!)
