Стойка на руках - отличное упражнение, развивающее силу, гибкость, равновесии и координацию. Помимо этого, она позволяет произвести впечатление на окружающих. Сразу встать на руки получится далеко не у каждого, поэтому обучаться нужно поэтапно:
- Для того, чтобы встать на руки, нужно иметь крепкие мышцы спины, пресса и, конечно же рук. Первое, с чего нужно начать - тренировка этих самых мышц. Достаточно хорошо они прорабатываются обычными отжиманиями.
- Когда отжимания освоены, можно переходить к мостику. Данное упражнение помогает развить гибкость и укрепить мышцы рук и спины.
- Теперь можно приступать непосредственно к стойкам. Для начала нужно научиться вставать в позу, которая в йоге называется позой ворона, и простоять в таком положении около минуты. Она укрепляет мышцы предплечий, кистей и пальцев, а так же лучезапястные суставы, и выглядит следующим образом:
- Тренировать вертикальную стойку на руках начинать нужно стоя у стены или при помощи товарища, который подхватит в нужный момент. При этом ноги не должны касаться стены - она служит лишь в качестве опоры. Если сразу стоять на руках тяжело, для начала можно встать с опорой на головы или предплечья.
Со временем, пережив несколько десятков или сотен падений, ты научишься стоять и даже ходить на руках безо всякой опоры. Нужно усердно тренироваться, соблюдать меры предосторожности и не сдаваться на полпути, тогда результат не заставит себя долго ждать.
