О том, что нужно выпивать но менее 2-х литров воды в день, думаю, знают все, Однако это средняя цифра. У всех нас разный вес, рост, возраст, поэтому и количество воды должно быть индивидуальным.
Рассчитать, сколько конкретно вам нужно выпивать воды в течение дня, можно следующим образом. Считается, что наша суточная потребность - 30 мл воды на 1 кг веса, т.е. норма в 2 л справедлива лишь для людей с весом около 70 кг. Если вы весите, скажем, 60 кг, то в день вам необходимо выпивать 1 л 800 мл воды. Однако и эта цифра может меняться в зависимости вашего образа жизни и времени года.
Так, если вы занимаетесь спортом, необходимо выпивать дополнительно по 200 мл воды на каждый час занятий.
Простыли, повысилась температура тела? Пейте больше воды. При повышении температуры на 1 градус, обмен веществ ускоряется примерно на ,7 процентов, значит, на столько же процентов надо увеличить дневную дозу воды. А при инфекционных заболеваниях потребность в воде может возрастать и до 70 процентов.
Так что прислушивайтесь к своему организму.Если проводите разгрузочные дни, помните, что во время них возрастает потребность в жидкости на 70-100 процентов.
Если едите много рафинированной пищи (белый хлеб, сахар, конфеты и пр.), прибавьте к своей норме воды еще 30 процентов. Любительницам покушать тоже стоит увеличить норму потребления воды. На каждую 1000 съеденных калорий необходимо выпить 0,8 л воды.
Просто обожаете кофе, выпиваете его по нескольку чашек в день? Тогда тоже увеличьте количество выпиваемой воды. На каждую чашку напитка с кофеином выпивайте 2 чашки воды.
Кроме того, в жаркое время года также необходимо больше пить воды. Если температура воздуха выше 18 градусов, то количество выпиваемой воды увеличьте на 100 мл на каждый градус.
