У многих из нас очень напряженная работа, большая нагрузка, да и после долгого дня, порой, в голове крутится вереница мыслей, долго не дающая уснуть.
Вот несколько советов, помогающих расслабиться перед сном!
Примите горячую ванну, она поможет снять напряжение в мышцах.
Очищайте свое сознание. Это сигнал для вашего мозга к тому, чтобы начать отдыхать.
Убедитесь, что в вашей спальне свободно циркулирует воздух, но при этом он не сухой.
Для того, чтобы ваш мозг ассоциировал постель со сном, не читайте в ней, не смотрите телевизор и не работайте за компьютером.
Несколько упражнений на растяжку, типа йоги, отлично помогают расслабиться перед сном.
Релаксационная музыка, такая как джаз или спокойная классика, даже тихо проигрываемая на вашем iPodе рядом с кроватью, также помогает расслабиться и даже уснуть.
Не используйте никакие электронные гаджеты, по меньшей мере, за час до сна. Ваше сознание придет в состояние активности, и вам будет сложно уснуть.
Возможно, вам захочется использовать ароматические масла, можно добавить к ним несколько капель успокаивающих масел (к примеру, лаванду). Масла можно добавлять в ванну, или в увлажнитель воздуха за час до сна, можно капнуть каплю на простыни или добавить в воду в пульверизаторе и распылить на себя и на постель.
Сделайте массаж.
И самое главное - не перенапрягайтесь, любите себя!
#отдых #сон #полезныесоветы #iOS #Apple #SwiftWorld #Swift#давайтесвифтитьвместе
