6. Откажитесь от приседаний.
Марк Ланоговски говорит о вреде приседаний :
Я личный тренер уже более 13 лет - за это время я многому научился, но самая важная вещь, которую я обнаружил 10 лет назад, это когда я узнал, насколько опасны приседания для межпозвоночных дисков. В это меня посвятил гений-профессор Стюарт Макгилл, который является руководителем биомеханики позвоночника в Университете Ватерлоо. Я понял, что это упражнение наносит огромный вред».
Вместо этого, я объясняю на своих тренировках, как тренировать все тело таким образом, чтобы активировать основные мышцы в каждом упражнении, которое вы делаете.
7. Купить блюдо для фруктов
Вы знаете, что увеличение рекомендуемых от пяти до девяти ежедневных порций фруктов и овощей может облегчить похудение. Простой способ добиться этого? Купите корзинку для фруктов. Вы, скорее всего, возьмете фрукты и овощи, если они готовы готовы к употреблению и на виду, нежели что-то готовить. Диетологи предлагают держать промытые и приготовленные овощи, такие как огурцы, перец, зеленый горошек и морковь в передней части холодильника, чтобы их не упускали из виду. Бананы, яблоки, груши и апельсины хорошие, сладкие закуски и должны храниться на полке, где каждый может их увидеть.
8. Повторяйтесь в еде
Диетолог:
«Повторение создает ритм. Будь скучной. У большинства успешных похудевших есть всего пара закусок. Приложите усилия, чтобы точно определить их. «Хм, я голоден, что мне нужно?» Не всегда заканчивается хорошо. Вы можете разнообразить рацион раз в несколько недель, но заранее приготовленные блюда в определенные дни очень помогут ».
9. Остерегайтесь мюсли
Помните в следующий раз, когда вы вновь возьмете пакет с мюсли , что одна чашка этой, казалось бы, здоровой закуски содержит почти 500 калорий!
10.Ешьте желток
Диетологи отказались от своей давней рекомендации о том, что мы должны ограничить уровень холестерина в пище. Десятилетия исследований показали, что он мало влияет на уровень холестерина в крови. Все яйцо полезно для вашего организма, потому что оно содержит питательные вещества, стимулирующие обмен веществ, в том числе жирорастворимые витамины, незаменимые жирные кислоты и холин - мощное соединение, которое атакует генный механизм, заставляющий синтезировать жир вокруг вашей печени.
Подписываемся, чтобы не пропустить выпуск новых частей!
👍 Ставим лайк - лучшая награда автору!
