Автор: Даниил Б. (с) 2018
Недосып приводит к стрессу и депрессиям. Длительное отсутствие нормального сна снижают мозговую деятельность, увеличивают риск заболевания диабетом или раком.
1. Банально, но для того, чтобы выспаться надо просто спать.
Человеку в зависимости от его нагрузок требуется от 5 до 9 часов сна. Определить точное время не получится. Нагрузки каждый день разные, соответственно на отдых будет требоваться разное времени.
2. Один или вдвоем, преимущества большой кровати.
Спите один, если ваш партнер, храпит или имеет привычку ночью ворочаться. Это поможет вам высыпаться. В жаркую погоду вдвоем в двойне жарче и постоянное потение будет мешать вам спать.
Спите вдвоем, если вы полностью совместимы. Наличие близкого человека в одной постели добавит спокойствия. Если в комнате прохладно, тогда вдвоем намного теплее и будет способствовать комфортному сну.
Обладателям большой кровати можно совместить оба варианта. Конечно от храпа не спрятаться, но от него и перегородки комнат не всегда помогают. Отправьте партнера лечиться, выровнять носовую перегородку. Вылечить насморк.
3. Правильный матрас
Хороший матрас, способствует хорошему сну. Жесткий матрас, хотя в начале и может показаться неудобным дает больше возможностей выспаться если к нему привыкнуть, так как не будет мешать естественному положению тела и застою крови.
Спите на спине. Она так и называется дословно «Спи На» спят на ней, если у тела будет потребность во сне повернуться он сам повернется, но засыпать на спине хорошая привычка как для осанки, так и для внутренних органов.
4. Подушка
В идеале подушки быть не должно, если вы не настолько экстремальны, то воспользуйтесь маленькой подушкой или специальной анатомической. Посмотрите на то как спят младенцы, подушка у них оказывается в любом месте кроме как под головой, это естественно для человека. Но приучить себя спать без подушки не так просто, как кажется, если спать на спине, то это может помочь.
5. Режим
Соблюдайте режим сна, даже в выходные. Тогда организму не придется постоянно подстраиваться под ваши ритмы.
6. Спальня – место для сна
В спальне надо спать, а не есть или смотреть телевизор, даже если у вас однокомнатная квартира, сделайте шторку или как-то отделите угол для сна.
Помните синий цвет мешает заснуть, почитайте о действии синего цвета на мелатонин. Убирайте из спальни синие обои и синие предметы.
7. Температура
Ученые говорят, что температура идеальная 19 градусов не верьте! Есть люди высокие есть низкие. Всё индивидуально, Температура должна быть комфортной для вас. А вот влажность, пониженная так и повышенная может действительно доставлять дискомфорт при сне, идеальная считается 60% но, как и с температурой все индивидуально.
8. Перед сном проветривайте помещение
Свежий воздух поможет заснуть, если у вас под окнами конечно не стоит мусорка или не проходит проезжая часть. Может тогда вам надо ставить кондиционер, пластиковые окна или вовсе менять район.
9. Прогулки
Прогулки на свежем воздухе. Не бег, не физические нагрузки, а именно пешие прогулки.
10. Секс
Мужчина сразу отрубится, а женщине понадобится время на остыть. Сексом можно сбить сон, если вы уже засыпаете, так что если уже засыпаете, то лучше перенести процесс на утро.
11. Еда
Не ешьте на ночь. Если очень хочется, съешьте банан даст возможность продержаться до утра, а на утро выглядеть бодрым без отеков под глазами.
12. Спите днем
Выдалась свободные 20 минут поставьте будильник и поспите. Чтобы снять усталость днем достаточно 15 минут плюс 5 на засыпание итого 15 минут, если спать дольше, то сон перейдет в длительную фазу и потребуется больше времени, чтобы потом прийти в себя.
13. Книга
Заведите скучную бумажную книгу, читайте ее на ночь, на 2 странице гарантированно вырубитесь.
Не читайте с компьютера или планшета свечение экрана нарушает сон. Если все же приходится в ночь работать установите программу «f.lux», есть версии как для компьютеров, так и для смартфонов.