Накапливая вес годами, Вы вдруг решили вновь обрести стройность и былую красоту? Похвальное желание, но важно не надорваться в своем стремлении и не угробить пошатнувшееся в конец здоровье. Любое похудение эффективно, если Вы пьете 2-2,5 литра воды в день, наладили обмен веществ включением в свой рацион продуктов-помощников – свекла, морковь, шпинат, сельдерей, овес, отруби и т.д., победили переедание и перестали пихать в рот, как в топку, все подряд. Это гарант того, что Вы начнете медленно, но верно приближаться к нужному Вам результату, а с упражнениями для живота и боков у Вас подтянется кожа и уйдет жир в проблемных местах.
Мои дорогие читательницы, похудение должно быть осознанным. Не надо делать необдуманных поступков, и бросаться сразу на амбразуру. Борьба с весом должна быть многоэтапной, с учетом Ваших потребностей, особенностей организма, развившихся за годы накапливания веса заболеваний и т.д. То, что начинается внезапно и необдуманно, заканчивается провалом.
Зачем питаться сбалансировано?
Девочки, вот мы опять обращаемся, хоть и косвенно, к теме диет. Я приведу Вам реальный пример из истории, когда скудность рациона стоила жизни многим людям.
Это сейчас США – великая страна, в которую толпами уезжают жители других стран в поисках новой жизни, а в начале двадцатого века было в ней не так уж все и радужно. На юге страны вдруг разом заболели люди непонятной болезнью. Это потом уже назвали ее пеллагрой, а тогда врачи бросились искать эффективное средство борьбы с симптомами, которые были, мягко сказать, несуразными. У больных почему-то была толстая кожа. Вскоре после появления этого признака они теряли способность к здравомыслию, утрачивали рассудок и умирали.
Тысячи врачи пытались найти лекарство от недуга. Они делали смелые предположения, но людям от этого лучше не становилось. Неужели инфекция? Почему тогда такие странные симптомы? Лишь один человек вплотную приблизился к разгадке – Д. Голдбергер. Он наблюдал за больными и даже ПРОВОДИЛ ОПРОСЫ. Его коллеги обсмеяли его манеру исследования, но именно она потом помогла, наконец, помочь людям. Люди отвечали на вопросы, а Голдбергер все тщательно записывал. Когда он накопил достаточный материал для анализа, он принялся за него.
Голдбергер выяснил, что МНОГИЕ БОЛЬНЫЕ – БЕДНЯКИ. Из-за отсутствия денег они были не в силах прокормить себя так, как богачи. Они за праздник считали появление на столе свиного жира, хлеба из кукурузы и патоки. Ни фруктов, ни овощей они не видели вовсе. Когда мужчина выяснил это, он связал все воедино и нашел причину заболевания – несбалансированное, плохое питание.
Но в ту пору рассуждения с потолка считались признаком дурного тона, и мужчина потратил уйму времени, чтобы доказать коллегам, что прав. Сначала он откормил преступников овощами и фруктами, а потом перевел их на скудный рацион. Они заболели пеллагрой. Это потом уже после смерти мужчины нашли виновника заболевания. Им стал ВИТАМИН В3, нехватка которого приводила к таким последствиям с кожей и головным мозгом.
Вот и получается, что во время похудения очень важно не питаться абы как. Надо питаться сбалансировано, с включением в рацион овощей, фруктов. Нельзя ограничивать себя в белках, углеводах и жирах. Так Вы только накапливаете проблемы с метаболизмом.
Как я ем в дни тренировок?
Я уже писала Вам, девочки, что у меня есть МОЯ СХЕМА ПИТАНИЯ. Она подстроена под меня – под нужды моего организма. Я питаюсь по-разному в выходные дни, в те дни, когда у меня домашняя тренировка, а также в те дни, когда я занимаюсь в спортзале. Сегодня я распишу Вам примерное меню на день, когда я тренируюсь в спортзале.
В спортзал я езжу утром, а из-за этого мне приходится не придерживаться правила – есть за 2 часа перед тренировкой. Я встаю в семь утра и завтракаю. На завтрак у меня овсянка. На тренировку я приезжаю к 8 утра. В спортзале я провожу чуть больше полутора часов. Да, если она выпадает на будний день, - это тяжело, так как не удается уделить внимание всему телу – либо тренировка, либо бассейн, либо массаж. Если тренировка выпадает на выходные, тогда проще. Я ни в чем здесь уже себе не отказываю, а будни приходится ехать на работу после занятий.
После тренировки спустя 1,5-2 часа у меня второй завтрак. Мне надо восстановить силы и закинуть в организм пищу для мышц. Поэтому я ем яйца – 3-4 шт. и без желтка. Это примерно происходит в 12 часов. Обед у нас в офисе с 14 до 15 часов. Иногда я успеваю съездить домой, чтобы поесть приготовленную с вечера пищу – это либо рыба, либо курица, обязательно с гарниром – рис, перловка, гречка и салат или просто набор овощей, но с добавлением листьев шпината. Опять же я свято чту правило одной тарелки. То же самое я стараюсь брать в столовой, если не успела съездить домой.
Если я еду домой, то из дома беру обязательно с собой полдник – это чаще всего творог с курагой.
А ужинаю я всегда уже дома в районе 19-20 часов. Я ем суп с сухариками домашнего приготовления и яблоко/апельсин/грейпфрут/ягоды.
Обычно в будни, в те дни, когда у меня тренировка – у меня более скудное питание. Это связано с тем, что у меня мало времени на приготовление разнообразных блюд, и я просто концентрируюсь на белковой пище, не в ущерб другой.
Из напитков я пью в этот день воду с лимоном, чай с корицей и обычную воду.
Девочки, это я Вам привела пример питания в день тренировки, полностью описав один лишь день. Я стараюсь все-таки разнообразно его строить и обычно готовлю пищу на следующий день с вечера. Как показывает МОЙ РЕЗУЛЬТАТ, это меню сделало меня худее на 18,5 кг. Думаю, такой результат отличный.