Отжимания - очень полезное упражнение, укрепляющее практически все группы мышц. Но к сожалению не все могут выполнить это упражнение - это говорит о слабых мышцах или избыточном весе. Чтобы научиться отжиматься, воспользуйтесь следующими советами:
Отжимания от стены
Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки и упритесь в нее ладонями. Ноги держите вместе. Тело должно находиться под небольшим наклоном: то есть, ноги расположены чуть дальше от стены, чем голова и плечи.
Начните выполнять отжимания. При этом распрямлять руки нужно медленнее, чем опускаться. Как только вы сможете без труда выполнить 10 таких отжиманий, можно переходить к следующему шагу.
Отжимания в наклоне
Для выполнения таких отжиманий понадобится стол, подоконник, диван или любая другая горизонтальная поверхность. Упритесь в нее руками и начните выполнять упражнение. Чем меньше будет угол между вашим телом и поверхностью пола, тем сложнее будет отжиматься. Поэтому, если вам тяжело, начните отжиматься от более высокой опоры и постепенно снижаться.
Отжимания на коленях
Встаньте к коленно-кистевое положение и начните выполнять отжимания. От тога как широко расставлены руки зависит, какие мышцы будут более нагружены. Если кисти стоят рядом - нагружается трицепс, если широко - грудные мышцы. Когда вы только учитесь отжиматься, лучше держать руки на ширине плеч, чтобы равномерно нагрузить тело.
Дойдя до 10 повторений за один подход, можно переходить к финальному шагу.
Обычные отжимания
Если вы до этого все делали правильно, то уже без труда сможете отжаться хотя бы 1 раз. Не останавливайтесь на достигнутом - продолжайте тренировки, постепенно увеличивая количество повторений или используя дополнительный вес. При регулярных тренировках вы сможете отжаться 100 раз и более.
Жми ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙСЯ НА КАНАЛ.
