Продолжаем практический курс по похудению. День 1 здесь!
Всем привет. Продолжаем худеть. Надеюсь все выполнили задания 1-го дня. Если нет, бросайте читать и бегом делать. Без них бессмысленно начинать. Привыкайте все делать сразу и не откладывать.
Начинаем с заданий на 2-ой день.
Блок Тренировки Тела для похудения
Сегодня стартует блок Тренировки Тела.
Почему полезна физическая нагрузка для похудения?
Если коротко это увеличивает расход энергии, то есть расход калорий которые мы с кушали за день. Плюс к этому грамотные тренировки способствуют росту мышц, а это огромный плюс для сжигания жира.
Для похудения не нужно часами потеть в спортзале. Это глупость, достаточно делать 15-20 минутную зарядку 2-3 дня в неделю. Здесь важна РЕГУЛЯРНОСТЬ.
Регулярность для похудения это золотое слово. Следует его запомнить и применять почаще.
Перед началом упражнения, следует сказать, — «Следите за ощущениями в своем теле». У каждого из Вас разная степень тренированности, поэтому главный показатель успешности тренировок это удовольствие и приятное напряжение в мышцах.
ВАЖНО!!! Ни в коем случае нельзя продолжать занятие, если почувствовали боль, закружилась голова и.т.п. Если это произошло, ОТДОХНИТЕ или ОТЛОЖИТЕ занятия.
Не нужно мучить и заставлять себя. Все должно быть легко и без особых усилий. На 80% своих возможностей. Так вы дольше будете держать свою мотивацию.
РАЗМИНКА
Главная Ошибка! Одной из самых распространенных ошибок начинающих является отсутствие разминки!
Они ее делают, как попало или вообще не делают! Все это приводит к тому, что мышцы перед тренировкой не разогреваются и это чревато слабой тренировкой, а в худшем случает травмой!
Предлагаю мой любимый вариант разминки:
- Повороты головой (вверх, вниз, вправо, влево) по 6 раз в каждую сторону
- Вращение рук в локтях – 6 раз
- Махи руками по сторонам – 6 раз
- Руки на талии (наклоны в сторону) – 6 раз
- Приседания – 10 раз
- Подъем на носки – 10 раз
Вы можете добавить любые упражнения, которые Вам нравятся больше.
ПРИСЕДАНИЯ
Цель: проработка мышц ног, ягодиц
Исходное положение: стоя, стопы на ширине таза, руки вдоль тела.
Как выполнять: на вдохе, отводя таз назад как будто сзади хотите сесть на стул, согните ноги в коленях до прямого угла. руки при этом вперед параллельно полу на уровне плеч. На выдохе вернитесь в исходную позицию.
Для всех — 3 подхода по 8-10 повторений
Для продвинутых — 5 подходов по 10-15 повторений
Между подходами отдых от 30 до 60 сек. По ощущениям.
Качаем пресс
Цель: проработка верхних мышц пресса
Исх. Положение. Лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Ступни под диван, для опоры. Вдох
На выдохе. Поднимаете туловище до колен. При этом грудь стремится к тазу. Как бы вкручивая пресс к тазу.
ВАЖНО!!! Не раскачиваться и без рывков. Если все правильно, мышцы пресса горят. КАЙФ!
Для всех – 3 подхода по 8-10 раз
Для продвинутых – 5 подходов по 10-15 раз
Между подходами отдых от 30 до 60 сек. По ощущениям.
Если хотите продолжения ставьте лайк (15 лайков и выпущу продолжение). Подписывайтесь на канал, чтобы его не пропустить.
Успехов Вам.