Отдых и восстановление — необходимая часть тренировок и прогресса в них. Однако, это легче сказать, чем сделать. Бессонница еще один современный спутник стресса, депрессии и беспокойства. Хуже того, она может перерасти в хроническую, и привести к более серьезным проблемам, чем постоянная усталость и вялость.
Если вы не достаточно хорошо высыпаетесь, то вы, наверное, замечали, что снижается ваша мотивация проводить тренировку, способность полноценно ее отработать. Если ваше тело не восстановилось, испытывает слабость, то оно будет не в состоянии построить мышцы или эффективно сжигать жир из-за высокого уровня стрессовых гормонов (кортизол, например).
Хоть упражнения и помогают людям, испытывающим проблемы со сном, однако этого бывает недостаточно.
Вот некоторые из причин бессонницы:
* Стресс и изменения жизненного уклада (работа, учеба, финансовая сторона и т.д.).
* Беспокойство по поводу вещей и событий, которые вы не можете контролировать.
* Плохие привычки, относящиеся ко сну: ложитесь спать в разное время, просыпаетесь в разное время.
* Используете кровать не только для сна, но и для различных видов деятельности (едите в кровати, играете в компьютерные игры и прочее).
Если плохой сон становится для вас реальной проблемой, вот несколько советов, как от нее избавиться:
* Не спите днем более, чем 30 минут.
* Используйте кровать только для сна (никакого телевизора, еды, мобильных гаджетов).
* Отправляйте в кровать только когда вы устали и просыпайтесь в одно и то же время. Это поможет вам восстановить циркадный ритм.
* Используйте маски для сна или приборы для сна помогут вам создать необходимую атмосферу.
* Позвольте себе закончить день. Перестаньте думать о том, что вы сделали и что сделаете завтра. Завтра будет завтра. Вы так и так все выполните. А сейчас расслабьтесь и отдыхайте. Ваше здоровье важно не только для вашего счастья, но и для близких вам людей.
Дочитали до конца? Поставьте палец вверх и подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые интересные статьи!