Каждый человек современного общества сталкивается со столь распространенными явлениями как стресс, различного рода заболевания, усталость, а порой и хроническая усталость. Причины всего этого: экология, качество продуктов питания, снижение физической активности, в связи с появлением огромного количества автоматизированных сервисов и интернета и многие другие факторы.
И, поскольку наша медицина на сегодняшний день является весьма дорогим “удовольствием”, вопрос о профилактике и укреплении своего здоровья приобрёл масштабы целого культа, или движения под названием ЗОЖ.
Здоровый образ жизни
Сама фраза “здоровый образ жизни” отнюдь не является чем-то ультрасовременным, понятие это было всегда. Другой вопрос, что же подразумевает ЗОЖ именно сегодня, на данном этапе развития человечества?
Итак, ЗОЖ – это комплекс мер, направленных на общее улучшение самочувствия человека, а так же повышение качества жизни за счёт активного и здорового существования. Ведь, согласитесь, трудно чувствовать себя полноценным членом общества, если вы вынуждены брать больничный каждый месяц. Или если вы постоянно устаете на столько, что уже не замечание никаких позитивных моментов в жизни. И вот, именно в наш век, человечество осознало, что быть здоровым невозможно, если вы, к примеру, питаетесь правильно и придерживаетесь режима, но при этом курите. Нет!
ЗОЖ – это здоровое питание, физическая активность, отказ от вредных привычек, словом, целая система.
Рассмотрим каждый принцип подробнее.
Ты то, что ты ешь
Учёные уже очень давно установили связь между состоянием здоровья человека и тем, что он ест. И сегодняшняя наука, и медицина очень подробно изучила и рассмотрела этот вопрос. Поэтому, если вы планируете стать “зожевцем” недостатка в информации у вас не будет!
Основной принцип здорового питания – никакого фастфуда! На первый взгляд сытная, быстрая и недорогая пища, на самом деле не просто бесполезна для вашего организма, так как не несёт в себе никаких полезных веществ, но и вредна!
И исключить подобные продукты питания из своего рациона просто необходимо, если вы не планирует провести остаток жизни в отделении гастроэнтерологии. При выборе здоровой пищи акцентируйте внимание на овощах, крупах, рыбе. Употребляйте меньше мяса, так как животный белок очень сильно подавляет иммунную систему человека, вдобавок на расщепление животных белков организм затрачивает больше сил.
Добавьте в рацион больше бобовых – это адекватная и здоровая замена белка. Многие профессиональные спортсмены, кстати, выбирают для себя вегетарианскую диету, так как она позволяет повысить выносливость организма. В общем, овощи и фасоль должны присутствовать в вашем рационе обязательно!
Как необходимо кушать
Так же играет роль не только то, что вы едите, но и то, как вы это едите. Имеется в виду способ приготовления. Сократите жареное до минимума, а лучше совсем исключить его из рациона. Пища обработанная паром – идеальный вариант и при наличии огромного выбора пароварок и мультиварок можно позволить себе готовить полезные, разнообразные и вкусные блюда, не прибегая к обжарке.
Режим питания
Режим питания – тоже очень важный фактор. Ваш организм это механизм, который должен быть отлажен и работать в буквальном смысле как часы! Согласно медицинским данным, для полного переваривания пищи и абсорбирования организмом всех питательных веществ необходимо в среднем четыре часа. Соответственно перекусы между тремя основными приемами пищи – мешают работе желудка, сбивая его с процесса, внося диссонанс в систему пищеварения.
А это начало разных расстройств пищеварения, набора лишнего веса и общего ухудшения самочувствия, расстройства сна и, как следствие, быстрой утомляемости и хронической усталости. Поэтому очень важно иметь режим, учитывая при этом то, что последний приём пиши должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Потому что во время сна ваш организм должен полностью отдыхать, а не переваривать ваш вкусный ужин. Ранний и лёгкий ужин позволит быстрее заснуть, и утром вы будете чувствовать себя отдохнувшими.
Наука сна
Наш сон – это не просто время для отдыха нашего тела, но и процесс восстановления организма.
Недостаток или избыток сна приводит к сбоям в работе иммунной и центральной нервной системы, повышенной утомляемости, неврологическим расстройствам. Важно знать, что роль играет не просто количество часов сна, но и время в которое вы спите. Есть такое понятие как «продуктивность сна» и в определённые часы суток она выше или же, напротив, ниже.
Так, учёные установили, что самая высокая продуктивность сна взрослого человека приходится на промежуток времени с 20:00 до 4:00. А самая низкая с 1:00 до 6:00. Чем позже вы засыпаете, тем ниже качество вашего сна, и даже если вы проспите 8-10 часов, уснув при этом в два часа ночи, ваш организм полноценно не отдохнет. Оптимальное количество сна для взрослого мужчины семь часов. Женщине рекомендуется спать не менее восьми часов, ну а детям можно спать все десять часов.
Движение – это жизнь
Для поддержания общего тонуса и хорошего самочувствия просто необходимо включить в режим своего дня физические нагрузки. Ясно, что усердствовать особо не стоит, если вы находитесь в самом начале становления на путь ЗОЖ, в противном случае есть риск навредить себе. Для начала достаточно обычной утренней зарядки, ну и далее по мере, сил не спеша, увеличивать нагрузку.
Говоря о физкультуре, надо упомянуть и процедуры закаливания. Например, контрастный душ очень хорошо влияет на вегетативную систему организма, что повышает и тонус мышц, и улучшает общее состояние после нагрузок. Ну а про повышение устойчивости организма к различным вирусным инфекциям при постоянном закаливании известно каждому. Да и нервная система постепенно налаживает свои процессы, и человек лучше адаптируется к внешним изменениям, именуемым страшным словом «стресс».
Вывод
Как сказано выше, ЗОЖ это система. Система, нацеленная на улучшение уровня жизни человека. По определениям ВОЗ, здоровье это абсолютное благополучие человека, физическое и психологическое. Так что есть серьёзные аргументы задуматься над тем, чтобы вести здоровый образ жизни, ведь это и экономия ваших средств и времени, которые вы тратите на враче. Будьте здоровы!
